Thumbnail for the video of exercise: Pectoral txikia

Pectoral txikia

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBularra
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Pectoral txikia

Pectoralis minor ariketa entrenamendu zuzendua da, batez ere bularreko muskuluak indartzen eta tonifikatzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetuz. Aproposa da kirolarientzat, bodybuildingentzat edo beren egoera fisikoa eta gorputzaren goiko estetika hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak kirol-errendimendua hobetzen lagun dezake, lesio arriskua murrizten eta gorputzaren simetria eta oreka orokorra areagotzen lagunduko du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pectoral txikia

  • Jar zaitez hormatik bi oin ingurura, hari begira.
  • Luzatu besoak eta jarri ahurrak hormaren kontra sorbalda altueran.
  • Makurtu aurrera, bularra hormara bultzatuz, besoak eta hankak zuzen mantenduz. Tirada bat sentitu beharko zenuke bularreko muskuluetan.
  • Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundo inguru, eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora. Errepikatu ariketa hau nahi duzun multzo kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Pectoral txikia

  • **Kontrolatutako Mugimenduak**: Saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak ariketa egiterakoan. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek lesioak saihesten lagunduko du, baina baita zure pectoral txikia ariketan zehar guztiz arduratuta dagoela ziurtatuko du.
  • **Ekidin gehiegi luzatzea**: jendeak egiten duen akats arrunt bat ariketan zehar luzatzea da. Horrek muskulu-tentsioak edo malkoak sor ditzake. Mantendu beti zure mugimenduak mugimendu eroso batean eta inoiz ez behartu tarterik.
  • **Arnasketa egokia**: Arnasketa edozein ariketaren zati garrantzitsua da, baina bereziki garrantzitsua da Pectoralis minor bezalako ariketetarako. Ziurtatu ariketaren erlaxazio fasean arnasa hartzen ari zarela

Pectoral txikia Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Pectoral txikia?

Bai, hasiberriek pectoral txikiari zuzendutako ariketak egin ditzakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin eta ariketa sinpleagoekin hastea lesiorik ez izateko. Ariketak, hala nola, push-ups, dumbbell bankuko prentsa eta erresistentzia bandako bularreko prentsak onuragarriak izan daitezke hasiberrientzat. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea. Era berean, gomendagarria da fitness profesional baten aholkuak bilatzea ariketak behar bezala egiten direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Pectoral txikia?

  • "Pectoralis intermedius" beste aldaera bat da, hau da, Pectoralis major eta txikiaren artean kokatzen den muskulu mehe eta triangeluarra da.
  • Batzuetan, Pectoralis minor-ek saihetsetan eranskin kopuru gehigarri bat edo gutxiago izan ditzake, "Pectoralis minimus" izenez ezagutzen direnak.
  • Kasu bakanetan, Pectoralis minor izan daiteke guztiz absentea, "Pectoralis minorren agenesia" izenez ezagutzen den aldaera.
  • Pectoralis minorren txertatze puntuan ere aldakuntza bat egon daiteke, non korakoide prozesuaren ordez eskapulara lotzen den.

Ze ariketa lagungarriak diren Pectoral txikia?

  • Dumbbell euliak beste ariketa onuragarri bat dira, bularreko muskuluak bereziki zuzenduta daudelako, Pectoralis minora barne, eta muskuluaren indarra eta malgutasuna areagotzen laguntzen baitute.
  • Eserita dagoen bularreko prentsa ariketak Pectoralis minorren osagarria da, gihar talde berari zuzenduta, bularreko muskuluak indartu eta tonifikatuz eta Pectoralis minorren errendimendu orokorra hobetuz.

Erreferentzia-hitzak Pectoral txikia

  • Pectoralis minor pisuaren ariketa
  • Bularreko entrenamendua gorputz pisuarekin
  • Bodyweight Pectoralis minor entrenamendua
  • Etxeko bularreko ariketak
  • Pectoralis minor indartzeko ariketak
  • Gorputzeko bularretako entrenamendua
  • Muskulu pectoral txikiaren ariketa
  • Ez dago ekipamendu bularrean entrenamendurik
  • Bodyweight Pec ariketa txikiak
  • Pectoralis minorrentzako etxeko entrenamendua.