Beroketa Lunge-n

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Beroketa Lunge-n

Warming-up in Lunge ariketa malgutasuna, indarra eta oreka hobetzen dituen jarduera dinamikoa da, eta onuragarria da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta ongizate fisikoa hobetu nahi duten pertsonentzat. Fitness maila guztietako pertsonentzat diseinatuta dago, hasiberrientzat barne, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Ariketa hau desiragarria da, muskulu-talde askori zuzenduta dagoelako, gorputza entrenamendu biziagoetarako prestatzen laguntzen baitu eta lesioen prebentzioan laguntzen baitu gorputzaren mekanika egokia sustatuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beroketa Lunge-n

• Eman pauso handi bat eskuineko oinarekin, eta jaitsi gorputza eskuineko belauna 90 gradu inguru tolestu arte eta ezkerreko belauna ia lurra ukitu arte.
• Ziurtatu aurreko belauna orkatilaren gainean dagoela eta beste belauna apur bat lurraren gainean dagoela.
• Bultzatu atzera hasierako posiziora, eskuineko orpotik gidatu eta hankak aldatu, ezkerreko oinarekin aurrera eginez.
• Errepikatu prozesu hau errepikapen kopuru zehatz batean, hankak txandakatuz aldi bakoitzean, beheko gorputzeko muskuluak behar bezala berotzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Beroketa Lunge-n

• Mugimendu kontrolatua: sakaiak egitean, ziurtatu zure mugimendua kontrolatzen ari zarela. Ez utzi zure belauna lurrean kolpatu; aldiz, jaitsi poliki-poliki eta kontrolarekin. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, ariketaren eraginkortasuna maximizatzen du.
• Beroketa: astinduak hasi aurretik, ziurtatu behar bezala berotu duzula. Hau kardio arin edo luzatze bidez lor daiteke. Berotzeak zure muskuluak eta artikulazioak ariketarako prestatzen laguntzen du, lesio arriskua murrizten du.
• Oinen kokapen orekatua: Ziurtatu oinak aldaka-zabaleran daudela aurrera egiten duzunean. Horrek oreka mantentzen laguntzen du. Ohiko akats bat jartzea da

Beroketa Lunge-n Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Beroketa Lunge-n?

Bai, hasiberriek Warming-up in Lunge ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, behar bezala egiten ari direla ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Garrantzitsua da aurreko belauna orkatilaren gainean zuzenean edukitzea eta ez pasatzea. Atzeko belaunak lurrera begira egon behar du. Oreka arazoa bada, ariketa alda dezakete edo horma bat erabil dezakete laguntzarako. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriak motel hasi eta pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Beroketa Lunge-n?

• Beste aldaera bat ibiltzea izan daiteke, non hasierako posiziora itzuli beharrean, atzeko oinarekin aurrera egiten duzun, hankak txandakatuz aurrera egin ahala.
• Alderantzizko luzea beste aukera bat da, non aurrera egin beharrean atzera egiten duzun, eta horrek belaunak estutu gutxiago jartzen lagun dezake.
• Jump lunge aldakuntza bat berotzeko ere erabil daiteke, non hankak aire erdian aldatzen dituzunean, kontrako hanka aurreratuta lurreratzeko.
• Azkenik, alboko bulkada bat aldaera gisa erabil daiteke, non albo batera pausoa eman beharrean, aurrera edo atzera egin beharrean, eta horrek muskulu desberdinak lotzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Beroketa Lunge-n?

• Belaunak altuak: belaun altuak beroketa osagarria izan dezakete, bihotz-maiztasuna igotzen baitute eta aldakak, hankak eta muskuluak berotzen baitituzte, ezinbestekoak baitira oreka mantentzeko.
• Hip Flexor Luzaketak: Luzatze hauek onuragarriak dira luzeekin parekatzeko, aldakako artikulazioetan eta muskuluetan malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen laguntzen baitute, eta horrek asko erabiltzen dira ariketan zehar lesio arriskua murrizten baitute.