Bench Dip - Back Arms

• Gorputz Atala: Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Bench Dip - Back Arms

Bench Dip - Back Arms ariketa oso eraginkorra den entrenamendu bat da, batez ere trizepsa, sorbaldak eta bularra zuzenduta, eremu hauek indartzen eta tonifikatzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere gorputzaren goiko indarra hobetu eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau egiteak gorputzaren goiko erresistentzia areagotzen lagun dezake, jarrera hobetzen eta eguneroko jardueretan edo beste kirol batzuetan lesio arriskua murrizten lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bench Dip - Back Arms

• Luzatu hankak zuzen zure aurrean, takoiak lurra ukituta eta bizkarra bankutik hurbil.
• Jaitsi pixkanaka gorputza ukondoak tolestuz 90 gradu inguruko angeluan egon arte, bizkarra bankutik gertu dagoela ziurtatuz.
• Posizio horretara iritsi ondoren, erabili besoak gorputza hasierako posiziora bueltatzeko, orpoak lurrean mantenduz.
• Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Bench Dip - Back Arms

• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduetatik presaka. Jaitsi gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz 90 gradu inguruko angeluan egon arte. Ondoren, bultzatu zure gorputza berriro hasierako posiziora zure trizepsa erabiliz. Ziurtatu zure mugimenduak motelak direla eta kontrolatuta daudela, muskulu-konpromiso handiena lortzeko.
• Mantendu zure gorputza hurbil: jendeak egiten duen akats arrunta gorputza bankutik urrunegi mugitzea da. Horrek sorbaldak estutu ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Mantendu bizkarra bankutik gertu ariketa osoan zehar zure trizepsa modu eraginkorrean bideratzeko.
• Saihestu ukondoak blokeatzea: gorputza atzera bultzatzean, saihestu guztiz luzatzea edo blokeatzea

Bench Dip - Back Arms Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bench Dip - Back Arms?

Bai, hasiberriek Bench Dip ariketa egin dezakete bizkarreko besoetarako. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea edo gorputzaren pisuarekin bakarrik hastea, eta pixkanaka indarra hobetzen den heinean handitzea. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa oso zaila iruditzen bazaizu, komeni da ariketa sinpleagoekin hastea indarra lortzeko, edo ariketa fisikoa prestatzaile baten gainbegiratuta egitea.

Nola Aldatu ohiak dira Bench Dip - Back Arms?

• Banku zuzeneko jauziak: aldakuntza honek hankak zure aurrean zuzen edukitzea dakar murgilketa egiten duzun bitartean, eta horrek zailtasuna areagotzen du eta trizepsa biziago zuzentzen du.
• Banku altxatuak: aldaera honetan, zure eskuak eta oinak aulki bereizietan altxatuta daude, zure trizeps eta sorbalden mugimenduaren eta intentsitatea handituz.
• Banku haztatuak: aldakuntza honek pisu-plaka bat zure altzoan jartzea dakar erresistentzia areagotzeko, zure trizepsak, sorbaldak eta bularra areagotuz.
• Bana bakarreko jauziak: aldakuntza honek jauzi bat banku batean bakarrik egitea dakar, oinak lurrean jarrita, hasiberrientzako apur bat errazagoa den bertsioa bihurtuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Bench Dip - Back Arms?

• Tricep Kickbacks-ek triceps muskuluak ere bideratzen dituzte, Bench Dips-en antzera, eta muskulu-talde hau gehiago isolatzen eta indartzen lagun dezakete, besoen indarra eta egonkortasuna hobetuz.
• Overhead Tricep Extensions, Bench Dips bezalakoak, trizepsean zentratzen dira, baina sorbaldak eta bizkarreko goiko muskuluak ere lotzen dituzte, gorputzaren goiko entrenamendu orekatuagoa eskainiz eta jarrera hobetuz.