Thumbnail for the video of exercise: Ukondoa - Flexioa - Artikulazioak

Ukondoa - Flexioa - Artikulazioak

Ariketa Profila

Gorputz AtalaGaineen gainetan
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Ukondoa - Flexioa - Artikulazioak

Ukondoen Flexion Artikulazioak artikulazioen mugikortasuna hobetzera, muskulu-indarra areagotzera eta ukondoen osasun orokorra sustatzeko xedea duen ariketa eraginkorra da. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu egokia da, batez ere ukondoko lesioetatik berreskuratu edo artikulazioen zurruntasunari aurre egin nahi diotenentzat. Ariketa hau bere errutinan txertatuz, gizabanakoek ukondoen funtzionaltasun hobeaz gozatu dezakete, goiko gorputzaren indarra hobetu eta ukondoekin lotutako lesioak izateko arriskua murrizten dute.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ukondoa - Flexioa - Artikulazioak

  • Makurtu poliki-poliki ukondoa, eskua sorbaldarantz eramanez goiko besoa geldirik mantenduz.
  • Eutsi posizio honi segundo batzuk biceps muskuluaren tartea sentitzeko.
  • Poliki-poliki zuzendu ukondoa, eskua hasierako posiziora jaitsiz.
  • Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Ukondoa - Flexioa - Artikulazioak

  • Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak. Horren ordez, poliki-poliki tolestu ukondoa eta gero poliki-poliki zuzendu berriro. Mugimendu kontrolatu honek muskuluak eraginkortasunez lantzen ari zarela bermatuko du eta ez duzula momentuan konfiantzarik.
  • Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du ukondoa guztiz luzatu eta tolestuz. Hori ez egiteak giharretako desorekak sor ditzake eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
  • Saihestu Hiperextensioa: Kontuz ukondoa ez hedatzea zuzentzen duzunean. Hiperextentsioak ukondoaren artikulazioan eta lotailuetan kalteak eragin ditzake.
  • Erabili pisu egokia: ariketarako pisuak erabiltzen ari bazara, ziurtatu

Ukondoa - Flexioa - Artikulazioak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Ukondoa - Flexioa - Artikulazioak?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Ukondoa - Flexioa - Artikulazioak ariketa egin dezakete. Ukondoa tolestu eta zuzentzen duzun mugimendu sinplea da, eta horrek artikulazioen malgutasuna eta muskulu-indarra hobetzen lagun dezake. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pisu arinekin hastea edo baita zure gorputzaren pisuarekin bakarrik, eta pixkanaka-pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean. Ziurtatu beti forma egokia erabiltzen duzula lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, lagungarria izan daiteke fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Ukondoa - Flexioa - Artikulazioak?

  • Ukondoa - Flexioa - Mugimendua besaurrea goiko besorantz mugitzeko prozesuari egiten dio erreferentzia, ukondoaren artikulazioan tolestura mugimendua sortuz.
  • Ukondoa - Flexioa - Artikulazio Ekintza zure besaurrearen eta goiko besoaren arteko angelua murrizteko prozesua da, ukondoaren artikulazioak errazten duena.
  • Ukondoa - Flexioa - Artikulazio Artikulazioa besaurrea goiko besorantz okertzearen ekintza deskribatzeko erabiltzen den terminoa da.
  • Ukondoa - Flexioa - Mugimendu artikularrak ukondoaren artikulazioaren ekintza dakar besaurrea goiko besotik gertuago mugitzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Ukondoa - Flexioa - Artikulazioak?

  • Tricep Dips: Ariketa hau batez ere trizepsa zuzentzen den arren, ukondoaren flexioa eta luzapena ere badakar, horrela artikulazioen mugikortasuna eta egonkortasuna sustatzeko.
  • Hammer Curls: Ariketa honek, biceps kizkurra bezala, ukondoa flexioa dakar, baina brachioradialis ere lotzen du, besaurrearen gihar bat, ukondoaren artikulazioan parte hartzen duten muskuluei entrenamendu biribila eskainiz.

Erreferentzia-hitzak Ukondoa - Flexioa - Artikulazioak

  • Gorputz pisuaren ukondoa flexio ariketak
  • Goiko besoen entrenamenduak
  • Ukondoaren flexio-artikulazioak
  • Gorputzeko pisuko ariketak goiko besoetarako
  • Besoak indartzeko ariketak
  • Flexio-artikulazio entrenamenduak
  • Ukondoa flexio ariketak ekiporik gabe
  • Gorputz pisuaren entrenamendua goiko besoetarako
  • Etxeko entrenamenduak besoen muskuluetarako
  • Ukondoaren flexioaren gorputz-pisuaren mugimenduak