Brakiala

• Gorputz Atala: Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Brakiala

Brachialis ariketa batez ere brachialis muskulua indartzera bideratzen da, hau da, goiko besoan kokatuta dagoen eta ukondoa flexiorako funtsezkoa dena. Entrenamendu hau aproposa da gorputzaren goialdeko indarra hobetu eta muskuluen definizio hobea lortu nahi dutenentzat. Brachialis ariketa zure errutinan sartzeak besoen indarra eta egonkortasuna hobetzea ekar dezake, eta muskulu-gorputz orekatuago eta simetrikoagoa lortzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Brakiala

• Zutik zutitu dumbbell bat esku bakoitzean, besoak guztiz luzatuta eta palmondoak enborrari begira. Hau izango da zure hasierako posizioa.
• Mantendu besoak geldirik, arnastu eta kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean. Jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
• Ondoren, arnastu eta poliki-poliki hasi dumbbells berriro hasierako posiziora jaisten.
• Errepikatu mugimendu hau gomendatutako errepikapen kopururako. Ziurtatu zure ukondoak zure enborraren ondoan egotea uneoro eta ez erabili bizkarra edo sorbaldak pisuak altxatzeko; zure bizepsak egin beharko luke lan guztia.

Ariketa burutzeko Oharrak Brakiala

• Pisu egokia: hasi pisu maneiagarri batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen den heinean. Pisu handiegia erabiltzeak muskuluak estutu eta lesioak eragin ditzake. Ohiko akats bat pisu handiegia den pisua aukeratzea da, eta pertsona hori altxatzeko forma arriskuan jartzen du.
• Mugimendu kontrolatua: ariketa egiterakoan, garrantzitsua da mugimendu motelak eta kontrolatuak erabiltzea. Honek muskulu brakiala guztiz lotuta dagoela ziurtatuko du. Saihestu ariketan zehar presaka egitea edo mugimendu ukituak erabiltzearen akatsa, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baitu eraginkortasunez funtzionatuko.

Brakiala Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Brakiala?

Bai, hasiberriek Brachialis ariketak egin ditzakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Brachialis muskulua helburu duten ariketa batzuk mailu kizkur, alderantzizko kizkur eta pull-ups dira. Beti komeni da fitness profesional edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten dituzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Brakiala?

• Buru Bikoitzeko Brachialis aldakuntza arraroa da, non muskuluak bi buru bereizten dituen, askotan besoen indarra eta malgutasuna areagotzen dituena.
• Brachialis Accessorius-en kasuan, aldakuntza honek muskulu brakialis estandarraren gainean dagoen muskulu osagarri edo osagarri bat dakar.
• Jatorri Handiko Brachialis aldakuntza bat da, non muskulua humeroan ohi baino gorago sortzen den, sarritan ukondoaren mugimendu-eremuari eragiten dio.
• Absent Brachialis aldakuntza arraroa da, non muskulua guztiz falta den, sarritan beste besoko muskuluen garapenarekin konpentsatzen da.

Ze ariketa lagungarriak diren Brakiala?

• Pull-ups: Pull-up-ak batez ere bizkarreko latissimus dorsi-ra zuzendutako ariketa konposatu bat dira, baina brachialis-a ere asko lotzen du. Pull-ups eginez, zeharka brakiala lantzen ari zara eta bere indarra eta erresistentzia hobetzen ari zara, besoen funtzio orokorrari mesede eginez.
• Kontzentrazio kizkur: hauek bereziki biceps brachiiari zuzenduta daude, baina brachialis ere oso aktibatzen da ariketa honetan. Biceps brachii indartuz, goiko besoko muskulu-oreka hobetzen ari zara eta horrek zuzenean osatzen du brachialisaren indarra eta funtzioa.