L-Eseri lurrean

• Gorputz Atala: Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako L-Eseri lurrean

L-Sit on Floor gorputz pisuko ariketa indartsua da, batez ere muina indartzen duena, jarrera hobetzen duena eta gorputzaren kontrol orokorra hobetzen duena. Denentzat egokia da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuetaraino, norberaren fitness mailaren arabera alda daitekeelako. Ariketa hau aukera bikaina da indar funtzionala eraikitzea, gorputzaren egonkortasuna areagotzea eta erdiko sekzio tonua lortzea helburu dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria L-Eseri lurrean

• Sakatu ahurrak lurrean eta bultzatu gorputza gorantz, aldakak eta ipurmasailak lurretik altxatuz.
• Hankak zuzen mantenduz, altxa itzazu lurretik gorputza 'L' forman egon dadin, enborra eta izterrak 90 graduko angeluan.
• Eutsi posizio honi ahal duzun gehien, muina estu eta bizkarra zuzen mantenduz.
• Jaitsi poliki-poliki gorputza lurrera, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula ziurtatuz lesioak saihesteko.

Ariketa burutzeko Oharrak L-Eseri lurrean

• Sorbalda kokatzea: funtsezkoa da lurrera bultzatzea eta gorputza ahalik eta altuena altxatzea. Ohiko akats bat sorbaldak altxatzea edo belarrietara igotzen uztea da. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du, sorbalda eta lepoko tentsioa ere eragin dezake.
• Progresio pixkanaka: Ez zaitez presarik L-Sit-era osorik sartu prest ez bazaude. Hasi aldaera errazagoak, L-Sits edo hanka bakarreko L-Sits bezalakoak, eta pixkanaka-pixkanaka bertsio osora joan. Horrek beharrezko indarra eta malgutasuna eraikitzen lagunduko dizu, eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu.
• Praktika arrunta: L-Sit-a biak behar dituen ariketa zaila da

L-Eseri lurrean Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute L-Eseri lurrean?

Bai, hasiberriek L-Sit on Floor ariketa saia dezakete, baina mugimendu aurreratuagotzat jotzen da. Core indarra, oreka eta malgutasun kopuru handia eskatzen du. Hasiberriek ariketa sinpleagoekin hasi beharko lukete indarra eta malgutasuna hobetzeko L-Sit-a saiatu aurretik. L-Sit praktikatzen ere has daitezke paraleleten bidez edo lurrean egitea baino errazagoa den gainazal altxatu batean. Garrantzitsua da zure gorputza entzuten duzula gogoratzea eta ez gehiegi bultzatzea lesioak saihesteko. Fitness entrenatzaile edo profesional batekin kontsultatzea ere ideia ona da ariketa berriak hasteko.

Nola Aldatu ohiak dira L-Eseri lurrean?

• Hanka bakarreko L-Sit: Bertsio hau hanka bakarra luzatuz egiten da, bestea sartuta geratzen den bitartean, pixkanaka indarra sendotzen lagunduz.
• L-Sit aurreratua: aldakuntza honetan, hankak guztiz luzatzen dituzu eta aldakak lurretik gora altxatzen dituzu, muin eta besoen indar gehiago eskatzen du.
• L-Eseri orkatila-pisuekin: orkatila-pisuak gehitzeak zailtasuna areagotzen du eta entrenamendua areagotu egiten du zure muineko eta aldakako flexoreetan.
• Straddle L-Sit: Bertsio honetan, hankak zabaltzen dituzu zuzen mantenduz, gihar talde ezberdinei zuzenduta eta malgutasuna areagotzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren L-Eseri lurrean?

• Hankak altxatzeak L-Sit-a lurrean hobetzen lagun dezake aldaka-flexoreetan eta beheko sabelean lan eginez, L-Sit-en hankak altxatzean eta paraleloan eusten diren muskuluak.
• Hollow Body Hold lurrean L-Sit-a osatzen duen beste ariketa onuragarri bat da, beharrezkoa den muineko indarra eta gorputz-tentsioa garatzen laguntzen baitu, gorputzari lerro zurrun eta zuzen bat mantentzen irakasten dio, hau da, egoki baten funtsezko alderdia. L-Eseri.