Beroketa Lunge-n

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Beroketa Lunge-n

Warming-up in Lunge ariketa dinamiko bat da, gorputzaren tenperatura igotzen, muskulu-malgutasuna hobetzen eta gorputza entrenamendu biziagoetarako prestatzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, lesio arriskua murrizteko eta errendimendu orokorra hobetzeko helburuarekin. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren beheko indarra areagotzeko, oreka eta koordinazioa hobetzeko eta muskuluak eta artikulazioak prestatzeko hainbat mugimendutarako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beroketa Lunge-n

• Eman pauso handi bat eskuineko oinarekin eta poliki-poliki jaitsi gorputza eskuineko belauna 90 gradutara tolestu arte. Zure atzeko belauna lurraren gainean egon behar du, baina ukitu gabe. Ziurtatu aurreko belauna orkatila gainetik dagoela.
• Bultzatu atzera hasierako posiziora, zure eskuineko orpoa erabiliz gidatzeko.
• Errepikatu mugimendu bera ezkerreko hankarekin, oraingoan ezkerreko oinarekin aurrera egin eta ezkerreko belauna 90 gradutara okertuz.
• Jarraitu hankak txandakatu nahi dituzun errepikapen-kopuruan edo denboran, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta eta enborra tente mantentzen duzula ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Beroketa Lunge-n

• Ez presarik egin: ohiko akats bat ariketa zeharkatzea da. Garrantzitsua da astiro-astiro eta kontrolaz egitea muskuluen konpromisoa maximizatzeko eta lesioak saihesteko.
• Beroketa: jaurti baino lehen, berotu zure gorputza kardio arin batekin, jogging edo jauziak adibidez, 5-10 minutuz. Horrek zure muskuluak eta artikulazioak prestatuko ditu ariketarako.
• Core Engagement: Inplikatu zure muina mugimendu osoan zehar. Horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen lagunduko du, eta muskuluak indartzen ere lagunduko du.
• Ez gehiegi luzatu: saihestu a

Beroketa Lunge-n Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Beroketa Lunge-n?

Bai, hasiberriek Warming-up in Lunge ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasi poliki eta pixkanaka handitu intentsitatea zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Ariketa nola egin ziur ez bazaude, onuragarria izan liteke hasiera batean entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional baten gidari izatea.

Nola Aldatu ohiak dira Beroketa Lunge-n?

• Saiatu Lunge Twist beroketarekin, hau da, aurrera egitea eta, ondoren, enborra albo batera bihurtzea, beheko gorputza eta muina berotzen lagunduz.
• Alboko Lunge Warm-up beste aldaera bat da, non aurrera egin beharrean, albo batera jotzen duzun, eta horrek zure barneko eta kanpoko izterrak berotzen lagun dezake.
• Alderantzizko Lunge Warm-up alternatiba bikaina da, non aurrera egin beharrean atzera egiten baduzu, belaunetan estres gutxiago jarriz.
• Overhead Lunge Beroketa, hau aurrera egitea dakar besoak gainetik iristen zaren bitartean, zure gorputzaren goiko aldean luzapen ona emanez.

Ze ariketa lagungarriak diren Beroketa Lunge-n?

• Belaunak altuak: belaun altuak ariketak korapiloak osatzen ditu bihotz-taupadak areagotuz, gorputza berotuz eta hanketako muskuluak astinduetan parte hartzen duten mugimendu dinamikoetarako prestatuz.
• Aldakaren flexorea luzatzeak: Ariketa honek aldakako flexorea askatzen eta haien malgutasuna hobetzen laguntzen du, eta hori ezinbestekoa da lungak zuzen egiteko eta lesioak saihesteko, beroketa-jarduera onuragarria izanik.