Sorbalda Backbend Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sorbalda Backbend Stretch
Sorbalda Backbend Stretch ariketa onuragarria da, batez ere sorbaldak, bizkarreko goikoak eta bularra zuzentzen dituena, malgutasuna sustatuz eta jarrera hobetuz. Aukera bikaina da altxatze astunak, mahaiko lanak edo sorbalda eta bizkarreko zurruntasuna ekar dezakeen edozein jarduera egiten dituzten pertsonentzat. Tarte hau zure errutinan txertatuz, muskulu-tentsioa arin dezakezu, mugikortasuna hobetu eta eremu horietan estutasunarekin lotutako lesioen arriskua saihestu dezakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda Backbend Stretch
- Luzatu besoak bizkar atzean, behatzak elkarri lotuz.
- Altxa besoak poliki-poliki gorantz, bizkarretik eta sorbaldak eroso den neurrian atzera makurtuz.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta sorbaldetan eta bularrean tartea sentituz.
- Askatu eskuak eta poliki-poliki itzuli hasierako posiziora, tartea behar den moduan errepikatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda Backbend Stretch
- Jarrera zuzena: Sorbalda Backbend Stretch-aren eraginkortasuna zure jarreraren araberakoa da neurri handi batean. Mantendu oinak aldaka-zabalera aldenduta eta elkarren paralelo. Atzerantz okertzen zarenean, ziurtatu aldakak belaunen gainean pilatuta eta sorbaldak aldakaren gainean pilatuta edukitzea. Ohiko akats bat gerritik edo lepotik makurtzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak sor ditzake. Makurtu beti goiko bizkarretik eta ireki bularra.
- Erabili horma edo aulkia: Shoulder Backbend Stretch-en berria bazara, erabili horma edo aulki bat eusteko. Jarri hormetatik edo aulkitik zentimetro batzuetara eta atzerantz okertzen zaren bitartean, erabili euskarri gisa.
Sorbalda Backbend Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sorbalda Backbend Stretch?
Bai, hasiberriek Shoulder Backbend Stretch ariketa egin dezakete, baina kontutan izan behar da kontuz eta forma egokiz egin behar dutela. Ariketa honek sorbaldetan eta bizkarrean malgutasun eta indar maila jakin bat eskatzen du. Hastapenek tartearen aldaketa leun batekin hasi behar dute eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute malgutasuna eta indarra hobetzen diren heinean. Gainera, gomendatzen da fitness profesional batek gidatzea ariketan zehar, behar bezala eta segurtasunez egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda Backbend Stretch?
- Gameluaren jarrera: aldakuntza honek lurrean belauniko jartzea, atzerantz okertzea eta eskuekin orpoetara iristea dakar.
- Zubiaren jarrera: aldakuntza honetan, bizkarrean etzanda belaunak tolestuta eta oinak lurrean jarrita, gero aldakak altxatzen dituzu sorbaldak eta burua lurrean mantenduz.
- Cobra jarrera: honek sabelean etzanda dakar, gero besoak erabiliz bularrean gora bultzatzeko eta bizkarra arkuratzeko.
- Arkuaren jarrera: jarrera honetan, sabelean etzanda, belaunak okertu, atzera eskua orkatilak hartzeko eta bularra lurretik altxatzen duzu, atzeko bihurgunea sortuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda Backbend Stretch?
- Bridge Pose beste ariketa onuragarri bat da, bizkarrezurraren malgutasuna hobetzen baitu eta bularra eta sorbaldak irekitzen ditu, Sorbalda Backbend Stretch-aren antzera, eta horrela gorputzaren lerrokadura orokorra hobetzen du.
- Cat-Cow Stretch osagarri ezin hobea da, bizkarrezurreko malgutasuna eta sorbalden mugikortasuna hobetzen ez ezik, goiko gorputzeko eta lepoko tentsioa arintzen laguntzen baitu, Shoulder Backbend Stretch-ek lortutako onuren antzera.
Erreferentzia-hitzak Sorbalda Backbend Stretch
- Sorbalda luzatzeko entrenamendua
- Sorbaldarako gorputz pisuko ariketak
- Backbend luzatze ariketak
- Gorputz-pisuaren bizkarreko luzaketak
- Sorbalda malgutzeko ariketak
- Sorbalda indartzeko etxeko entrenamenduak
- Gorputz pisua sorbalda luzatzea
- Sorbalda malgutzeko bizkarreko ariketak
- Sorbalda indartzeko gorputz-pisua ariketak
- Etxean bizkarreko sorbalda luzaketak