Sorbalda - Luzapena - Artikulazioak

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Sorbalda - Luzapena - Artikulazioak

Sorbalda - Luzapena - Artikulazioak sorbaldaren mugikortasuna eta malgutasuna areagotzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, eta horrek goiko gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetzen lagun dezake. Entrenamendu aproposa da maila guztietako pertsonentzat, batez ere sorbaldako erabilera handia behar duten kiroletan edo jardueretan parte hartzen dutenentzat edo sorbaldako lesioetatik sendatzen direnentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke sorbaldaren funtzioa hobetzeko, lesioak saihesteko eta bizimodu osasuntsu eta aktiboagoa sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda - Luzapena - Artikulazioak

• Luzatu besoak zuzen zure aurrean sorbaldaren altueran, palmondoak behera begira.
• Poliki-poliki mugitu besoak ahal duzun neurrian, zuzen mantenduz eta sorbaldekin berdinduta.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, sorbaldetan luzatzea sentituz.
• Itzuli poliki-poliki besoak zure aurrean hasierako posiziora, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda - Luzapena - Artikulazioak

• Mugimendu kontrolatuak: Astiro eta modu kontrolatuan egin luzapen mugimenduak. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, hauek sorbaldako muskuluak eta artikulazioak estutu ditzakete eta. Sorbalda-luzapen-artikulazio eraginkorraren gakoa muskuluak mugimendu-eremu osoan zehar lotzea da, ez bakarrik amaiera-puntuan.
• Erabili pisu egokia: ariketa egiteko pisuak erabiltzen ari bazara, ziurtatu ez direla astunegiak. Pisu handiegiak erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.
• Ez gehiegi luzatu: akats arrunta luzapen fasean sorbalda gehiegi luzatzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Zure besoa izan behar du

Sorbalda - Luzapena - Artikulazioak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Sorbalda - Luzapena - Artikulazioak?

Bai, hasiberriek Sorbalda Luzapen Artikulazioen ariketa egin dezakete. Ariketa hau sarritan erabiltzen da fisioterapia eta errehabilitazio programetan, eta egoera fisiko guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea edo batere pisurik gabe, forman eta kontrolan zentratuz. Indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean, zailtasuna pixkanaka handitu daiteke. Gogoratu beti beroketa egitea ariketa egin aurretik eta gelditzea mina sentitzen baduzu.

Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda - Luzapena - Artikulazioak?

• Sorbalda artikulazioaren luzapena goiko besoaren atzeko mugimendua da, humeroaren eta eskapularen artikulazioak errazten duena.
• Sorbalda-luzapenaren artikulazioa humeroak eta eskapulak elkarreragiten duen prozesua da, besoa bere posizio anatomikotik atzera egin dezan.
• Luzapenean sorbaldaren artikulazioak besoaren atzerako mugimendua dakar, zehazki, humeroaren eta eskapularen arteko elkarrekintza.
• Sorbalda-luzapenaren artikulazioan, humeroak eta eskapulak elkarrekin lan egiten dute besoa bere jarrera anatomiko estandarretik atzera bultzatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda - Luzapena - Artikulazioak?

• Lat Pulldowns: Lat pulldownek batez ere latissimus dorsi lantzen dute, bizkarreko muskulu handi bat, sorbalda hedapenean garrantzi handia duena. Muskulu hau indartuz, sorbalda luzatzeko mugimenduen potentzia eta eraginkortasuna hobetu ditzakezu.
• Tricep Dips: Tricep dips-ek triceps-a lantzen ez ezik, sorbalda-muskuluak ere iharduten dituzte ariketaren jaisteko fasean. Honek sorbalda-luzapenean parte hartzen duten muskuluak indartzen ditu, horrela sorbalda-luzapen-artikulazioen errendimendu orokorra hobetzen du.