Sorbalda - Zeharkako Addukzioa - Artikulazioak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sorbalda - Zeharkako Addukzioa - Artikulazioak
Sorbalda - Zeharkako Addukzioa - Artikulazioak ariketa entrenamendu onuragarria da, sorbaldetako giharrak, zehazki pectoralis major eta deltoideak, indarra eta malgutasuna hobetzen laguntzen duena. Ariketa ezin hobea da kirolarientzat, gimnasioko zaleentzat eta gorputzaren goiko indarra hobetu edo sorbaldako lesioak berreskuratu nahi dituen edonorentzat. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete beren errendimendu fisikoa hobetzeko, jarrera hobetzeko eta eguneroko mugimendu funtzionalak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda - Zeharkako Addukzioa - Artikulazioak
- Eraman dumbbells zure gorputzaren aurrealdean poliki-poliki zure omoplatoak elkarrekin estutuz, ukondoak apur bat tolestuta edukitzea ziurtatuz.
- Jarraitu mugimendu honekin besoak bularraren aurrean guztiz gurutzatu arte, dumbbells ia ukituta.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau nahi den errepikapen-kopururako, mugimendu osoan zehar dumbbellen kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda - Zeharkako Addukzioa - Artikulazioak
- Mugimendu kontrolatuak: Mugitu besoa gorputzean zehar modu motel eta kontrolatuan. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketelako. Kontzentratu lanean ari zaren muskuluetan eta saiatu horiek uzkurtzen eta erlaxatzen sentitzen.
- Mugimendu-eremua: ariketa hau egiterakoan, ziurtatu mugimendu-eremu osoa erabiltzen duzula. Hasi besoa albo batera luzatuta eta mugitu gorputz osoan zehar. Hala ere, saihestu besoa berezko mugimendu-esparrutik harago hedatzea edo behartzea, horrek tentsioa edo lesioak sor ditzake eta.
- Arnasketa: Arnasketa egokia ezinbestekoa da edozein ariketa egiterakoan, Sorbalda Zeharkako Addukzioa barne. Adib
Sorbalda - Zeharkako Addukzioa - Artikulazioak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sorbalda - Zeharkako Addukzioa - Artikulazioak?
Bai, hasiberriek Sorbalda - Zeharkako Addukzio ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinak edo pisurik gabe hastea, forman eta teknikan zentratuz. Ariketa honek bularreko eta sorbaldako muskuluak ditu helburu nagusiki. Beti gomendatzen da prestatzaile profesional batek edo pertsona aditu batek gidatzea ariketan zehar balizko lesiorik ekiditeko.
Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda - Zeharkako Addukzioa - Artikulazioak?
- Standing Cable Adduction beste aldaera bat da, non kable makina bat erabiltzen duzun zeharkako addukzio mugimendua egiteko.
- Lying Dumbbell Adduction zure alboan etzanda eta adukzioa dumbbell batekin egitean datza.
- Eserita dagoen Makina Adduction mugimendu honetarako diseinatutako gimnasio-makina espezifiko bat erabiltzen duen aldaera bat da, ariketa kontrolatu eta zuzenduago egiteko aukera ematen duena.
- Resistance Band Shoulder Adduction erresistentzia banda erabiltzen duen beste aldaera bat da, erresistentzia erregulagarria eskaintzen du eta egonkortasuna sustatzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda - Zeharkako Addukzioa - Artikulazioak?
- Dumbbell euliak: Dumbbell euliek bularreko eta sorbaldako muskuluak lantzen dituzte zeharkako adukziorako mugimendu-plano antzeko batean. Ariketa honek zure mugimendu sorta eta malgutasuna hobetzen lagun dezake, eta horrek zeharkako adukzio leunagoa eta eraginkorragoa izan dezake.
- Errenkadak okertuta: ariketa honek bizkarreko muskuluak ditu helburu nagusiki, baina sorbaldako muskuluak ere hartzen ditu barne, zeharkako adukzioan erabiltzen direnak barne. Muskulu hauek indartuz, zure gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetu ditzakezu, eta horrek sorbaldaren zeharkako adukzioa eraginkorrago egiten lagunduko dizu.
Erreferentzia-hitzak Sorbalda - Zeharkako Addukzioa - Artikulazioak
- Gorputzaren pisua sorbalda ariketa
- Zeharkako Addukzio entrenamendua
- Sorbalda artikulatzeko ariketak
- Sorbaldarako gorputz pisuko ariketak
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Zeharkako Adduction sorbalda entrenamendua
- Ekipamenduko sorbalda ariketak ez
- Sorbalda mugitzeko entrenamenduak
- Gorputz-pisuaren zeharkako adukzioa
- Sorbaldetarako etxeko entrenamenduak