Zirkuluak Besoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zirkuluak Besoa
Circles Arm ariketa bikaina da, batez ere sorbalden malgutasuna eta indarra hobetzen dituena, besoaren eta bizkarreko goiko muskuluak ere hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu ezin hobea da, batez ere gorputzaren goiko indarra hobetu edo sorbaldako lesioak berreskuratu nahi dituztenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke ez duelako ekipamendurik behar, edonon egin daitekeelako eta gorputzaren goiko mugikortasun eta jarrera orokorrak eraginkortasunez areagotzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zirkuluak Besoa
- Hasi bi besoekin mugimendu zirkular txikiak eginez, aurrera eginez.
- Pixkanaka handitu zirkuluen tamaina, besoak zuzen eta sorbaldak beherantz mantenduz.
- 30 segundo inguru igaro ondoren, zirkuluen norabidea alderantzikatu, txikitan hasi eta pixkanaka tamaina handituz.
- Jarraitu ariketa hau nahi duzun denbora edo errepikapenetan, gero poliki-poliki jaitsi besoak alboetara eta erlaxatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Zirkuluak Besoa
- Mugimendu kontrolatuak: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa mugimendu geldo eta kontrolatuekin egitea da. Saihestu mugimenduetatik presaka edo bultzada erabiltzea besoak kulunkatzeko. Horrek lesioak sor ditzake eta ez ditu nahi diren muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko.
- Besoen posizioa: Circles Arm ariketa egiterakoan, besoak lurrarekiko paralelo egon behar dira. Saihestu altuegi altxatu edo baxuegi jaisten utzi, horrek sorbaldak eta lepoa estutu ditzake eta ez baitizu nahi dituzun emaitzak emango.
- Arnasketa teknika: garrantzitsua da ariketa honetan behar bezala arnastea. Arnastu zirkulua hasten duzun bitartean, eta arnasa bota ezazu hura osatzerakoan. Arnasari eutsiz
Zirkuluak Besoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zirkuluak Besoa?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Circles Arm ariketa egin dezakete. Ariketa sinplea da, pisurik edo ekipo berezirik behar ez duena. Batez ere sorbaldak eta besoetara bideratzen ditu, eta malgutasuna eta indarra hobetzen lagun dezake. Hona hemen egiteko modu erraz bat: 1. Zutik edo eseri zuzen. 2. Luzatu besoak alboetara sorbalda altueran. 3. Hasi besoekin mugimendu zirkular txikiak egiten, zuzen mantenduz. 4. Egin hau 30 segundo inguruz, ondoren zirkuluen norabidea beste 30 segundoz alderantzikatu. 5. Atseden hartu eta errepikatu. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa.
Nola Aldatu ohiak dira Zirkuluak Besoa?
- Beso birakaria beste aldaera bat da, ekintzaren errotazio-alderdia nabarmenduz.
- Beso orbitala testuinguru astronomikoago batean mugimendu zirkularra deskribatzeko erabiltzen den terminoa da, besoaren mugimendua planeta baten orbitarekin alderatuz.
- Swing Arm esferikoak besoak mugimenduan zehar egiten duen bide esferikoa azpimarratzen du.
- Biribilgunearen besoa aldakuntza ludiko bat da, besoaren mugimendu zirkularra biribilgune edo karrusel baten mugimenduarekin parekatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Zirkuluak Besoa?
- Tricep Dips: Tricep Dips-ek triceps eta sorbalda muskuluetan lan egiten dute, hauek ezinbestekoak dira Circles Arm-en beso hedatua mantentzeko, horrela erresistentzia eta indarra hobetzeko.
- Bicep Curls: Bicep Curls biceps eta besaurreetara zuzenduta daude, Circles Arm egitean arduratzen direnak, mugimendu zirkularren kontrola eta doitasuna areagotzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Zirkuluak Besoa
- Gorputzeko Sorbalda Ariketa
- Zirkulu-besoen entrenamenduak
- Besoen zirkuluen ariketa
- Sorbalda indartzeko ariketak
- Gorputz pisuaren besoen zirkuluak
- Sorbalda Mugikortasun Entrenamenduak
- Sorbaldaren osasunerako beso zirkuluak
- Gorputzaren pisua sorbaldarako ariketa
- Beso zirkulua sorbalda entrenamendua
- Gorputzaren Sorbalda Tonifikatzeko Ariketak