Sorbalda - Addukzioa - Artikulazioak

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Sorbalda - Addukzioa - Artikulazioak

Sorbalda - Adukzioa - Artikulazioak ariketa entrenamendu onuragarria da, sorbaldako muskuluak eta artikulazioak bideratzen dituena, indarra, malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen dituena. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, sorbaldako lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat edo gorputzaren goiko forma fisikoa hobetu nahi dutenentzat. Entrenamendu hau zure errutinan sartzeak sorbaldaren egonkortasuna hobetzen lagun dezake, lesioak saihesten eta goiko gorputzaren errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda - Addukzioa - Artikulazioak

• Besoa zuzen mantenduz, poliki-poliki mugitu beso bat gorputzaren aurrealdean zehar kontrako sorbaldarantz.
• Eskua kontrako sorbaldatik ahalik eta gertuen dagoenean, eutsi posizioari segundo batzuez sorbaldan luzatzea sentitzeko.
• Itzuli poliki-poliki besoa zure alboko hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa zure beste besoarekin, eta jarraitu bi besoen artean txandakatzen nahi den errepikapen kopurua lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda - Addukzioa - Artikulazioak

• Mugimendu kontrolatua: sorbalda adukzioa egitean, ezinbestekoa da besoa gorputzera modu kontrolatuan eta egonkor batean mugitzen ari zarela ziurtatzea. Saihestu mugimendu azkarrak eta bizkorrak sorbaldako muskuluak estutu ditzakete eta lesioak eragin ditzaketelako.
• Mantendu zure ukondoa zuzen: ohiko akats bat mugimenduan zehar ukondoa okertzea da. Ziurtatu besoa zuzen dagoela ariketa osoan zehar sorbaldako muskuluak modu eraginkorrean bideratzeko.
• Mugatu zure mugimendu-eremua: saihestu besoa zure gorputzera erosoa baino gehiago mugitzera behartzea. Gehiegi zabaltzeak lesioak sor ditzake. Hobe da ariketa zuzen egitea mugimendu tarte txikiago batean lesio arriskuan jartzea baino.
• Beroketa: ariketa hau hasi baino lehen, ziurtatu giharrak berotzen dituzula kardio-jarduera arin batekin edo sorbalda batekin

Sorbalda - Addukzioa - Artikulazioak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Sorbalda - Addukzioa - Artikulazioak?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Sorbalda - Addukzioa - Artikulazioak ariketa egin dezakete. Ariketa honek sorbalda artikulazioa mugitzea dakar batez ere, besoak gorputzera hurbiltzeko. Mugimendu sinple eta naturala da, jende gehienak egunero konturatu gabe egiten duena. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, hasiberriek motel hasi eta forma egokian zentratu behar dute lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, gomendagarria da ariketa gelditzea eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda - Addukzioa - Artikulazioak?

• Sorbalda adukzioaren beste aldaera bat sorbalda-zuloan humeroaren barruko biraketa da.
• Sorbalda artikulazio hau besoa gorputzaren erdiko lerrora hurbiltzeko ekintza gisa deskriba daiteke.
• Sorbalda adukzioa goiko besoa gorputzaren albo aldera behera botatzeko ekintza gisa ere adieraz daiteke.
• Azkenik, sorbalda-mugimendu hau sorbalda-giltzaduraren barruko mugimendu gisa artikulatu daiteke, besoa enborrarengana hurbilduz.

Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda - Addukzioa - Artikulazioak?

• Alboko igoerak: Alboko igoerak osagarri sorbaldaren adukzioa deltoideei zuzenduta, besoa albo batera altxatzeaz arduratzen diren muskuluak. Ariketa honek sorbalda artikulazioaren indarra eta malgutasuna orekatzen laguntzen du.
• Bicep kizkur: bicep kizkur sorbalda adukzioa osatzen dute bicep muskuluak indartuz, sorbalda artikulazioaren egonkortzaile eta mugitzaile nagusiak baitira. Ariketa honek sorbalda adukzio mugimenduen eraginkortasuna hobetu dezake laguntza eta kontrol osagarria eskainiz.