Dumbbell beso zuzeneko jertsea

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Bigarren Muskuak: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Dumbbell beso zuzeneko jertsea

Dumbbell Straight Arm Pullover muskulu-talde anitz zuzendutako ariketa polifazetikoa da, bularra, bizkarra, trizepsa eta muina barne, goiko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetuz. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erraz alda daitekeelako indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau errutinetan sartzea aukera dezake, muskulu-tonua eta jarrera hobetzen ez ezik, kirol-errendimendua eta eguneroko mugimendu funtzionalak hobetzen laguntzen duelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell beso zuzeneko jertsea

• Mantendu oinak lurrean eta bizkarra bankuaren kontra estututa egonkortasuna lortzeko.
• Jaitsi poliki-poliki dumbbell zure buruaren atzean mugimendu kontrolatu batean, besoak zuzen eta enborraren lerroan mantenduz.
• Jaitsi besoak lurrarekiko paralelo egon arte, eta, ondoren, erabili bularra eta trizepsak dumbbell hasierako posiziora igotzeko.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz muskuluak modu eraginkorrean sartzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell beso zuzeneko jertsea

• Kontrolatu zure mugimendua: jaitsi dumbbell modu kontrolatuan zure buruaren atzean, besoak zuzen mantenduz. Mugimendua sorbaldetatik etorri behar da, ez ukondoetatik. Ohiko akats bat ukondoak okertzea edo mugimendua bizkortzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta lesio arriskua areagotu dezake.
• Mantendu bizkarrezurra neutroa: mantendu bizkarra laua bankuan eta saihestu bizkarrezurra arkukatzea. Horrek bizkarra babesten laguntzen ez ezik, helburuko muskuluak (bularra, latsak eta trizepsak) lana egiten ari direla ziurtatzen du.
• Arnasketa teknika: Arnasa hartu dumbbell jaisten duzun bitartean eta arnasa bota hasierako posiziora altxatzen duzun bitartean. Egokia

Dumbbell beso zuzeneko jertsea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell beso zuzeneko jertsea?

Bai, hasiberriek Dumbbell Straight Arm Pullover ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forman zentratu eta lesioak saihesteko. Ariketari buruz dakien norbait izatea ere onuragarria da, entrenatzaile pertsonal bat bezala, hasiera batean mugimenduetan zehar gidatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell beso zuzeneko jertsea?

• Dumbbell Pullover Egonkortasun Pilotan: Pulovera egonkortasun pilota batean egiteak oreka elementu bat gehitzen du, muskuluak intentsiboago lotuz.
• Incline Dumbbell Pullover: Bertsio hau inklinatutako banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta muskulu-talde ezberdinetara zuzenduta dago.
• Beso bakarreko Dumbbell Pullover: aldakuntza honek beso bakarra erabiltzea dakar aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
• Dumbbell Pullover Hankaren igoerarekin: hanka igoera bat gehitzea ohiko pullover mugimenduari beheko abdominalak lotzen ditu, hau gorputz osoko ariketa bihurtuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell beso zuzeneko jertsea?

• Dumbbell Flyes Dumbbell Straight Arm Pullover-aren osagarri izan daitekeen beste ariketa bat dira, biek bularretako eta sorbaldako muskuluetan lan egiten dutelako, muskulu-oreka eta simetria hobetuz.
• Tricep Dips ariketa Dumbbell Straight Arm Pullover-a ere osagarri izan daiteke, triceps eta bularreko muskuluak bideratzen baititu, Pullover-aren antzera, eta horrela, goiko gorputzaren muskulu-erresistentzia eta indarra sustatzeko.