Dumbbell beso zuzeneko jertsea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell beso zuzeneko jertsea
Dumbbell Straight Arm Pullover zure bularrean, bizkarrean eta sorbaldetako muskuluak zuzentzen dituen ariketa eraginkorra da, zure trizepsa eta muina ere lotzen dituena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz aldatu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak gorputzaren goiko indarra hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta fitness erregimen biribila lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell beso zuzeneko jertsea
- Luzatu besoak bularraren gainetik, esku-ahurrak elkarri begira mantenduz dumbbell eusten duzun bitartean.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell zure buruaren gainean mugimendu kontrolatu batean, besoak zure gorputzarekin lerrokatuta eta lurraren paralelo egon arte.
- Une batez pausatu, gero altxatu dumbbell hasierako posiziora bularraren gainean.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, besoak zuzen eta mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell beso zuzeneko jertsea
- **Heldua eta besoaren posizioa**: Eutsi dumbbell bi eskuekin, palmondoak dumbbell-aren azpiko mutur baten kontra sakatuz. Behatzak heldulekuaren inguruan bildu behar dira. Mantendu besoak zuzen ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat ukondoak okertzea da, eta horrek fokua zuzendutako muskuluetatik urruntzen du.
- **Mugimendu kontrolatua**: Jaitsi dumbbell zure buruaren atzetik mugimendu kontrolatu batean. Mugimendua sorbaldetatik bakarrik etorri behar da, besoak zuzen mantenduz. Saihestu mugimendu hori presaka edo bultzada erabiltzea pisua kulunkatzeko, horrek sorbaldan edo ukondoan lesioak eragin ditzake eta.
- **Mugimendu-eremua**: Jaitsi dumbbell
Dumbbell beso zuzeneko jertsea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell beso zuzeneko jertsea?
Bai, hasiberriek Dumbbell Straight Arm Pullover ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arin batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Hasiberrientzat ere ideia ona da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea ariketa zuzena egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell beso zuzeneko jertsea?
- Incline Bench Dumbbell Pullover: Aldaera honetan, ariketa inklinatuko banku batean egiten duzu, mugimenduaren angelua aldatzen du eta muskulu desberdinak bideratzen ditu.
- Bi-Dumbbell Pullover: Dumbbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek bi erabiltzea dakar, eta horrek ariketaren zailtasuna eta intentsitatea areagotu ditzake.
- Bent-Arm Dumbbell Pullover: aldakuntza honek besoak 90 graduko angeluan okertzea dakar, fokua zure latsetatik bularreko muskuluetara aldatuz.
- Cable Pullover: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du dumbbell baten ordez, etengabeko tentsioa ematen du mugimenduan zehar eta potentzialki muskulu-hazkunde handiagoa ekarriko du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell beso zuzeneko jertsea?
- Dumbbell Fly-a erlazionatutako beste ariketa bat da, Dumbbell Straight Arm Pullover bezalako bularreko muskuluak eta sorbaldak bideratzen baititu, baina biceps eta besaurreak ere hartzen ditu barne, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Cable Crossover ariketak Dumbbell Straight Arm Pullover-a osatzen du, lehen mailako muskulu berdinetan zentratuz -bularra eta sorbaldak-, baina latissimus dorsi (atzealdeko muskuluak) ere hartzen du parte, eta horrela, goiko gorputzaren bultzada-muskuluetarako entrenamendu integrala eskaintzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell beso zuzeneko jertsea
- Dumbbell Pullover Bular Ariketa
- Beso zuzeneko dumbbell entrenamendua
- Bularra sendotzea Dumbbell-ekin
- Dumbbell Pullover Pecs for
- Dumbbell Bular Entrenamendua
- Gorputzaren gaineko dumbbell ariketa
- Beso zuzeneko pullover teknika
- Bular Eraikuntza Dumbbell Pullover
- Etxeko Bular Ariketa Dumbbell-ekin
- Dumbbell Pullover Bularreko muskuluetarako