Dumbbell beso zuzeneko jertsea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell beso zuzeneko jertsea
Dumbbell Straight Arm Pullover indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularrean, bizkarrean eta besoetan dauden muskuluak, trizepsak, latsak eta pektoralak barne. Goiko gorputzaren indarra hobetzeko eta muskuluen definizioa hobetzeko interesa duten fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu eraginkorra da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskulu-oreka hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta, potentzialki, kirol-errendimendua areagotu dezake goiko gorputzaren mugimendu sendoak behar dituzten kiroletan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell beso zuzeneko jertsea
- Mantendu oinak lurrean eta mantendu ukondoetan oker apur bat.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell zure buruaren gainean besoak zure gorputzarekin lerrokatuta eta lurraren paralelo egon arte.
- Pausatu segundo batez mugimenduaren behealdean eta, ondoren, poliki-poliki altxatu dumbbell hasierako posiziora bularraren gainean.
- Errepikatu mugimendu hauek nahi duzun errepikapen kopururako, besoak zuzen eta ariketa osoan zehar zure mugimenduak kontrolatuta edukitzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell beso zuzeneko jertsea
- **Mugimendu kontrolatua**: ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Dumbbell buru gainean lurrerantz jaisten duzun bitartean, mantendu besoak zuzen. Saihestu ukondoak makurtzearen ohiko akatsa, horrek fokua zure helburuko muskuluetatik urrun baitezake.
- **Egonkortasuna mantendu**: Ariketa osoan zehar muskuluak egonkortasuna mantentzeko eta bizkarra eusteko. Saihestu bizkarra arkukatzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako.
- **Eskuineko mugimendu-eremua**: jaitsi dumbbell goiko besoak zure gorputzarekin lerrokatu arte. Puntu honetatik haratago joateak sorbaldak estutu ditzake.
- **Bre
Dumbbell beso zuzeneko jertsea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell beso zuzeneko jertsea?
Bai, hasiberriek Dumbbell Straight Arm Pullover ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta pisua pixkanaka handitu beharko lukete ariketarekin duten indarra eta erosotasuna hobetu ahala.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell beso zuzeneko jertsea?
- Bi besoko Dumbbell Pullover: bi eskuekin dumbbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek bi dumbbell erabiltzea dakar, esku bakoitzean bat, pullover mugimendua egiteko.
- Gainbehera Dumbbell Pullover: aldaera hau gainbehera banku batean egiten da, bularraren beheko aldea helburu duena eta biziago irauten duena.
- Incline Dumbbell Pullover: aldaera hau bularraren goiko aldea zuzentzen duen eta biziago irauten duen banku inklinatu batean egiten da.
- Beso bakarreko Dumbbell Pullover: aldakuntza honek pullover mugimendua beso batekin egitea dakar, eta horrek indarra edo malgutasunaren desoreka konpontzeko lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell beso zuzeneko jertsea?
- Bent Over Rows: Ariketa honek Dumbbell Straight Arm Pullover-a osatzen du bizkarreko muskuluak bideratuz, batez ere latissimus dorsia, hau da, pullover zehar lan egiten dena, gorputzaren goiko entrenamendu orekatua sustatuz.
- Tricep Dips: Ariketa hau Dumbbell Straight Arm Pullover-aren osagarri bikaina da, triceps-en zentratzen baita, pullover zehar ere arduratzen den muskulu-taldea, besoaren indarra eta muskulu-definizioa hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell beso zuzeneko jertsea
- Bularrentzako Dumbbell Pullover
- Beso zuzeneko dumbbell ariketa
- Bularra sendotzea Dumbbell-ekin
- Muskulu pectoraletarako dumbbell entrenamendua
- Beso zuzeneko jertsea Dumbbell-ekin
- Bularra eraikitzeko dumbbell ariketa
- Dumbbell Pullover Entrenamendua
- Pectoral ariketa Dumbbell-ekin
- Dumbbell beso zuzena bularrean entrenamendua
- Gorputzaren goiko ariketa Dumbbell-ekin