Dumbbell Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Fly
Dumbbell Fly indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bularreko eta sorbaldako muskuluetara zuzenduta, muskulu-hazkundea eta erresistentzia hobetzea sustatzen duena. Aproposa da fitness hasiberrientzat eta kirolari onduentzat, erraz alda daitekeelako edozein fitness mailarekin bat egiteko. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartzea aukera dezakete, goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta jarrera hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Fly
- Ondoren, zure izterrak laguntzeko erabiliz, altxatu dumbbells banan-banan, sorbaldaren zabaleraren aurrean eduki arte.
- Poliki-poliki, ukondoetan okertu apur batekin, jaitsi besoak bi aldeetatik arku zabal batean bularrean luzapena sentitu arte.
- Itzuli besoak hasierako posiziora bularreko muskuluak estutu eta arnasa hartzen duzun bitartean. Ziurtatu dumbbellen kontrol osoa edukitzea uneoro.
- Errepikatu mugimendu hau gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Fly
- Kontrolatu zure mugimendua: beste akats arrunt bat pisuak altxatzeko momentua erabiltzea da, muskuluak erabili beharrean. Ziurtatu dumbbells modu motel eta kontrolatuan altxatu eta jaisten duzula. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatzen du, emaitza eraginkorragoak lortzeko.
- Aukeratu pisu egokia: Garrantzitsua da zaila den baina kudeagarria den pisua erabiltzea. Pisu handiegiak erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin, eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.
- Ez gehiegi luzatu: dumbbells jaistean, kontuz ibili
Dumbbell Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell Fly ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea hasieran teknika zuzena ziurtatzeko. Indarra eta konfiantza handitzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Gogoratu, gakoa forman eta kontrolan zentratzea dela, ez altxatzen ari den pisua.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Fly?
- Gainbehera Dumbbell Fly: bertsio hau beheko bularreko muskuluetan zentratzen da, gainbehera banku batean egina.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Bertsio estandarra da, banku lau batean egiten dena, erdiko bularreko muskuluetara zuzenduta.
- Zutik Dumbbell Fly: Aldaera honetan, zutik egiten duzu ariketa, eta horrek muskulu egonkortzaileagoak izan ditzake.
- Beso bakarreko Dumbbell Fly: Aldaera hau beso batean egiten da, bularraren alde bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Fly?
- Push-up-ak Dumbbell Fly-ren osagarri diren beste ariketa bat dira, izan ere, bularreko muskuluak indartu ez ezik, gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen dute eta muina lotzen dute, eta hori onuragarria da Fly ariketan forma ona mantentzeko.
- Incline Dumbbell Press Dumbbell Fly-ren osagarri bikaina da, muskulu pectoralen goiko aldea zuzentzen baitu, eta bularraren entrenamendu orekatua eskaintzen du Flyrekin konbinatuta, batez ere bularraren erdiko eta beheko zatietan zentratzen dena.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Fly
- "Dumbbell Fly entrenamendua"
- "Bularraren ariketa Dumbbell-ekin"
- "Durbbell Bular Euli"
- "Bularraren indar entrenamendua"
- "Goiko gorputzaren entrenamendua Dumbbellekin"
- "Nola egin Dumbbell Fly"
- "Dumbbell Fly teknika"
- "Torarra eraikitzeko ariketak"
- "Durbbell ariketak bularrean"
- "Pectoralen entrenamenduak Dumbbellekin"