Dumbbell Floor Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Floor Fly
Dumbbell Floor Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Entrenamendu hau fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, banku-prentsa tradizionalaren alternatiba seguruagoa eskaintzen du, mugimendu-eremua mugatuz eta sorbaldako lesioak izateko arriskua murriztuz. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete pectoral muskuluak modu eraginkorrean isolatzen baititu, muskulu-tonua eta gorputzaren goiko indarra orokorra hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Floor Fly
- Luzatu besoak bularraren gainetik, baina ez blokeatu ukondoak.
- Jaitsi pisuak poliki-poliki arku zabal batean zure bularraren parean egon arte, ukondoak apur bat tolestuta mantenduz mugimenduan zehar.
- Estutu zure bularreko muskuluak eta altxatu pisuak hasierako posiziora arku zabal berean.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Floor Fly
- **Mugimendu kontrolatua**: Dumbbell Floor Fly ez da abiadurari buruzkoa, nahita egindako mugimendu kontrolatuak baizik. Jaitsi pisuak poliki-poliki eta etengabe, bularreko muskuluetan luzatzea sentituz, eta itzuli hasierako posiziora mugimendu motel eta kontrolatu bera erabiliz. Ohiko akatsa: Saihestu pisuak azkar erortzen uztea edo altxatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- **Mantendu bizkarra laua**: ziurtatu bizkarra laua dagoela
Dumbbell Floor Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Floor Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell Floor Fly ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia erabiltzen ari zarela ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun norbanako batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez zure mugetatik haratago bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Floor Fly?
- Gainbehera Dumbbell Fly: bertsio honek gainbehera banku bat erabiltzen du, bularreko beheko muskuluak modu eraginkorragoan bideratzeko aukera emanez.
- Zutik Dumbbell Fly: aldakuntza hau zutik egiten da, eta horrek muineko muskuluak konplikatzen ditu euli mugimendua egiten duzun bitartean egonkortasuna lortzeko.
- Beso bakarreko Dumbbell Fly: Bertsio honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek oreka eta aldebakarreko indarra hobetzen lagun dezake.
- Banako dumbbell hegan euskarri neutroarekin: aldakuntza honek dumbbells helduleku neutro batekin eustea dakar (ahondoak elkarri begira) eta horrek bularreko muskuluen atal desberdinak lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Floor Fly?
- Push-ups: flexioek bularreko muskuluak ere lantzen dituzte, Dumbbell Floor Fly-ren antzera, baina core indarra eta egonkortasun elementua gehitzen dute, gorputzaren indarra eta kontrol orokorra hobetuz.
- Kableen gurutzaketak: Ariketa honek Dumbbell Floor Fly-a osatzen du bularreko muskuluak beste angelu batetik bideratuz, muskulu pectoralen garapen orekatuagoa ahalbidetuz eta muskulu-simetria sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Floor Fly
- "Dumbbell Floor Fly entrenamendua"
- "Bularraren ariketa Dumbbell-ekin"
- "Floor Fly Dumbbell errutina"
- "Nola egin Dumbbell Floor Fly"
- "Durbbell entrenamendua bularrean"
- "Torarra sendotzea Dumbbell Floor Fly-rekin"
- "Dumbbell Floor Fly teknika"
- "Dumbbell Floor Fly pecs"
- "Etxeko bularraren entrenamendua Dumbbellekin"
- " Dumbbell Floor Fly ariketa egiteko argibideak "