Dumbbell Beso Bat Beheko Fly

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso Bat Beheko Fly

Dumbbell One Arm Low Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, gihar talde hauek bakarka isolatzeko eta lantzeko modu eraginkorra eskaintzen duena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Dumbbell One Arm Low Fly zure entrenamendu errutinan sartzeak giharren oreka eta simetria hobetzen lagun dezake, gorputzaren goiko indarra hobetzen eta jarrera hobea sustatzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso Bat Beheko Fly

• Belaunak apur bat tolestu eta gerritik aurrera makurtu, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
• Luzatu besoa dumbbell zuzen-zuzen behera lurrera, ukondoan okertu apur bat mantenduz.
• Altxatu dumbbell-a poliki-poliki gora eta albo batera arku zabal batean sorbaldaren parean egon arte, mugimendu osoan zehar besoa apur bat tolestuta mantentzea ziurtatuz.
• Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso Bat Beheko Fly

• Kontrolatu zure mugimendua: ariketa egitean, kontrola da gakoa. Saihestu dumbbell altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, zentratu muskuluak lotzen eta pisua modu motel eta kontrolatuan altxatzen. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, zure muskuluak bere gaitasun osoan lan egiten duela ziurtatzen du.
• Pisu egokia: hautatu erronka baina kudeatzeko pisua. Nahikoa astuna izan behar du erresistentzia emateko, baina ez hain astuna zure forma arriskuan jartzen duen. Pisu handiegiak altxatzeak teknika txarra eta balizko lesioak ekar ditzake.
• Mugimendu sorta osoa: etekinik handiena ateratzeko

Dumbbell Beso Bat Beheko Fly Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Beso Bat Beheko Fly?

Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Low Fly ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hasi eta forma eta teknika egokia menperatzen zentratu behar dira balizko lesiorik ekiditeko. Era berean, gomendagarria da hasiera batean prestatzaile batek edo esperientzia gehiago duen pertsona batek gidatzea ariketan zehar. Garrantzitsua da gogoratzea guztion egoera fisikoa desberdina dela, beraz, pertsona batentzat erraza izan daitekeena beste batentzat zaila izan daiteke. Entzun beti zure gorputza eta zure erritmoan aurrera egin.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso Bat Beheko Fly?

• Dumbbell One Arm Declination Fly: Beheko banku batean egiten da bularreko beheko muskuluetan gehiago zentratzeko.
• Dumbbell One Arm Standing Fly: Bertsio honetan, ariketa zutik egiten da, muina lotuz eta oreka hobetuz.
• Dumbbell One Arm Seated Fly: Aldaketa hau banku lau batean eserita dagoen bitartean egiten da, egonkortasun handiagoa emanez eta pisu handiagoak ahalbidetuz.
• Dumbbell One Arm Stability Ball Fly: Bertsio hau egonkortasun-baloi batean etzanda dagoen bitartean egiten da, eta horrek core muskuluak lotzen ditu eta oreka hobetzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso Bat Beheko Fly?

• Dumbbell Pullover: Ariketa honek Dumbbell One Arm Low Fly-a osatzen du, bularreko eta bizkarreko muskuluak ere zuzentzen baititu, baina lats eta trizepsak ere hartzen ditu barne, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
• Push-ups: flexioak Dumbbell One Arm Low Fly-ren muskulu-talde berdinak lantzen dituen gorputz-pisuko ariketa bat dira: bularra, sorbaldak eta trizepsak. Indar eta erresistentzia orokorra areagotzeko modu bikaina dira, eta horrek errendimendua hobetu dezake Dumbbell One Arm Low Fly-n.