Dumbbell Incline Twisted Flyes

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera hurrengorako Dumbbell Incline Twisted Flyes

Dumbbell Incline Twisted Flyes ariketa eraginkorra da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldak eta besoak ere lotzen dituena. Goiko gorputzaren indarra eta definizioa hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Entrenamendu hau desiragarria da, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzen ez ezik, egonkortasuna eta oreka hobetzen baititu parte hartzen duen bihurridura-mugimenduaren ondorioz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Incline Twisted Flyes

• Ukondoetan okertu apur batekin, besoak poliki-poliki jaitsi alboetara arku zabal batean bularrean tarte bat sentitu arte.
• Posizio honetatik, bihurritu eskumuturrak ahurrak aurrera begira egon daitezen eta pisuak jaisten jarraitu bularraren parean egon arte.
• Alderantzikatu mugimendua dumbbells hasierako posiziora eramanez, eskumuturrak hasierako posiziora itzuliz, palmondoak berriro elkarri begira.
• Errepikatu nahi duzun errepikapen kopuruan, mugimendu kontrolatua mantenduz eta bizkarra bankuaren kontra laua mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Incline Twisted Flyes

• Mugimendu kontrolatua: ez ezazu ariketa presarik egin, ziurtatu pisuak kontrolatzen ari zarela gora eta behera bidean. Ohiko akats bat dumbbells azkarregi erortzen uztea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du, muskuluak ez direlako guztiz arduratzen.
• Heldudura egokia: eutsi dumbbellei helduleku sendo batekin, baina ez estutu gogor. Zure palmondoak elkarri begira egon behar dira eta dumbbells elkarren paraleloan egon behar dira.
• Saihestu gehiegi luzatzea: ez jaitsi pisuak gehiegi beherantz, sorbaldak eta bularrean alferrikako tentsioak eragin ditzakeelako. Ohiko akats bat landu nahian urrunegi luzatzen saiatzea da

Dumbbell Incline Twisted Flyes Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Incline Twisted Flyes?

Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Twisted Flyes ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Incline Twisted Flyes?

• Dumbbell Decline Flyes: Ariketa hau gainbehera banku batean egiten da, bularreko muskuluen beheko zatiari zuzenduta.
• Cable Incline Flyes: dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek kable makina bat erabiltzen du mugimenduan zehar erresistentzia koherenteagoa izateko.
• Beso bakarreko Dumbbell Inklinazioko Euliak: Aldaera hau beso batean egiten da, muskulu pectoral bakoitzari arreta gehiago eman ahal izateko.
• Dumbbell inklinazioa prentsa batekin hegan egiten du: aldaera honek euliaren ondoren prentsa-mugimendu bat barne hartzen du, bularrean eta trizeps muskuluak lantzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Incline Twisted Flyes?

• Kableen gurutzaketak: Kableen gurutzaketak muskulu pectoralei ere zuzenduta daude, baina beste angelu batetik, eta horrek bularreko muskulu-zuntz guztiak berdintasunez lotzen eta garatzen laguntzen du.
• Push-ups: flexioak Dumbbell Incline Twisted Flyes osatzen duten gorputz-pisuko ariketa bat dira, bularra ez ezik, sorbaldak eta trizepsak ere lantzen baitituzte, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.