Hegan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hegan
Fly ariketa indarra entrenatzeko errutina bat da, batez ere bularreko muskuluetara zuzenduta, muskulu-hazkundea, jarrera hobetzea eta errendimendu fisikoa hobetzea sustatzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, kirolariak, bodybuilders eta gorputzaren goiko indarra areagotu nahi dutenentzat barne. Fly ariketan parte hartzeak onura handiak ekar ditzake, hala nola, muskuluen definizio orokorra areagotzea, eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetzea eta fitness erregimen orekatua eta biribila izatea.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hegan
- Eutsi dumbbells bularraren gainean zuzenean, palmondoak elkarri begira eta ukondoak apur bat tolestuta.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells alboetara arku zabal batean, ukondoetan makurdura apur bat mantenduz, bularrean tarte bat sentitu arte.
- Posizio honetatik, erabili zure bularreko muskuluak dumbbells berriro hasierako posiziora altxatzeko, arku zabal berari jarraituz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hegan
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta egonkorretan. Jaitsi pisuak poliki-poliki eta nahita, bularreko muskuluetan luzatzea sentituz, gero altxa itzazu berriro kontrol berarekin.
- Pisu egokia: pisuegiak diren pisuak erabiltzea lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean. Zure multzoak osatzeko gai izan beharko zenuke gehiegi esfortzurik edo inprimakia arriskuan jarri gabe.
- Arnasketa Teknika: Arnasketa zuzena ezinbestekoa da Eulia modu eraginkorrean egiteko. Arnastu pisuak jaisten dituzun bitartean eta arnasa altxatzen dituzun bitartean. Teknika honek ziurtatzen du
Hegan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hegan?
Bai, hasiberriek Fly ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketan gidatzea hasieran. Fly ariketa bularreko muskuluak ditu helburu eta dumbbells erabiliz edo gimnasioko makina batean egin daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Hegan?
- Fruta euli edo Drosophila melanogaster, ikerketa genetikoan duen garrantziagatik ezaguna den espezie txiki bat da.
- Zaldi-Eulia, Tabanidae familiakoa, bere ziztada minagatik ezaguna da eta abereen ondoan aurkitzen da normalean.
- Tsetse Eulia, Glossinidae familiakoa, Afrikako euli handi eta ziztatzailea da eta ezaguna da loaren gaitza bezalako gaixotasunak transmititzeagatik.
- Blow Eulia, Calliphoridae familiakoa, sarritan metalezko itxura du eta ezaguna da deskonposizio prozesuan duen eginkizunagatik.
Ze ariketa lagungarriak diren Hegan?
- Push-upek, Fly bezalakoak, bularreko, sorbalda eta trizeps muskuluak murrizten dituzte, baina baita muina eta beheko gorputzaren indarra ere sartzen dute, gorputzaren egonkortasuna eta erresistentzia orokorra hobetuz.
- Incline Dumbbell Press-ek Fly-a osatzen du bularreko goiko muskuluetan zentratuz, entrenamendu orekatua bularraren eremu osorako eta gorputzaren goiko indarra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Hegan
- Dumbbell Fly entrenamendua
- Bularreko ariketa dumbbellekin
- Dumbbell Fly bularrean eraikitzeko
- Bularra indartzeko Fly ariketa
- Hegan ariketa pisuekin
- Bularreko muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Gorputzaren goiko entrenamendua Dumbbell Fly-rekin
- Etxeko entrenamendua bularretarako Dumbbellekin
- Dumbbell Fly bularrean errutina
- Pectoralen entrenamendua Dumbbell Fly-rekin.