Dumbbell Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Fly
Dumbbell Fly bularreko muskuluak, zehazki pectoralis handia, eta sorbaldak eta biceps bezalako bigarren mailako muskuluak zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa bat da. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, fitness maila desberdinetara alda daitekeelako. Ariketa hau onuragarria da goiko gorputzaren indarra hobetzea, muskuluen definizioa hobetzea eta jarrera hobea sustatzea nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Fly
- Luzatu besoak zure gainetik ukondoetan makurtu apur batekin eta esku-ahurrak elkarri begira.
- Jaitsi poliki-poliki besoak gorputzaren albo batera arku zabal batean bularrean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi une batez mugimenduaren behealdean, eta, ondoren, jarri dumbbells berriro goian, arku zabaleko mugimendu bera erabiliz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar ukondoen makurdura txikia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Fly
- **Kontrolatu zure mugimendua:** Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Dumbbell euliak mugimendu motela eta kontrolatua izan behar du, bai goran eta bai beherantzean. Mugimendu zurrunbiloek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete.
- **Aukeratu pisu egokia:** Ohiko beste akats bat astunegiak diren pisuak erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean. Forma egokia mantendu ezin baduzu, pisuak oso astunak dira.
- **Mantendu eskumuturrak zuzen:** Pisuak altxatzean, ziurtatu
Dumbbell Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell Fly ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea hasieran, ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Fly?
- Gainbehera Dumbbell Fly: bertsio hau gainbehera banku batean egiten da, beheko bularreko muskuluetara zuzenduta.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Banku lau batean egindako ariketaren bertsio estandarra da, bularreko muskulu-talde osoa lantzen duena.
- Zutik Dumbbell Fly: aldaera hau zutik egiten da eta batez ere goiko bularraren eta sorbaldaren muskuluak ditu helburu.
- Bent-Over Dumbbell Fly: bertsio hau makurtuta dagoen posizioan egiten da, goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluetan arreta gehiago jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Fly?
- Barbell Bench Press-ek Dumbbell Fly-a osatzen du pectoral muskuluak beste angelu batetik bideratuz, bularreko entrenamendu integralagoa ahalbidetuz.
- Incline Dumbbell Press Dumbbell Fly-ren osagarri den beste ariketa bikain bat da, goiko bularreko muskuluetan zentratzen baita, indar eta garapen orekatua emanez bularreko eremu osoan.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Fly
- Dumbbell Fly entrenamendua
- Bularreko entrenamendua Dumbbellekin
- Bularretarako dumbbell ariketak
- Euli ariketa bularretarako
- Bularra sendotzeko ariketak
- Dumbbell Fly teknika
- Nola egin Dumbbell Fly
- Dumbbell bularraren entrenamendua etxean
- Dumbbell Fly muskulu pectoraletarako
- Bularretarako Dumbbell ariketa onenak.