Dumbbell Hanka bakarreko Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Hanka bakarreko Squat
Dumbbell Single Leg Squat ariketa indartsua da, batez ere koadrizepsa, hamstrings, glutes eta muina zuzentzen dituena, beheko gorputzaren entrenamendu integrala eskaintzen duena. Aukera bikaina da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta oreka, egonkortasuna eta aldebakarreko indarra hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa honetan parte hartzeak gorputzaren koordinazio orokorra hobetzen lagun dezake, muskulu-simetria sustatzen eta sasoi funtzionala areagotzen lagun dezake, fitness erregimen biribila dutenentzat desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Hanka bakarreko Squat
- Mugitu zure pisua hanka batera, beste oina lurretik kenduta, eta apur bat tolestu zutik dagoen hankaren belauna egonkortasuna lortzeko.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza zutik dagoen hankaren gainean zutik dagoen posizio batean, bizkarra zuzen mantenduz eta belauna oinarekin lerrokatuta, beste hanka aurrera luzatuta dagoen bitartean.
- Eutsi squat posizioari une batez, belauna zure behatzetatik igarotzen ez dela ziurtatuz.
- Poliki-poliki, bultzatu atzera hasierako posiziora, zure pisua zutik hankaren orpoan mantenduz. Errepikatu ariketa beste hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Hanka bakarreko Squat
- **Saihestu presaka**: ohiko akats bat ariketa azkar egitea da, baina mugimendu motelak eta kontrolatuak dira gakoa. Jaitsi gorputza poliki-poliki eta bultzatu atzera hasierako posiziora kontrolarekin. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten du.
- **Keep Your Balance**: ohikoa da hanka bakarreko squat egitean oreka galtzea, batez ere hasiberrientzat. Hori ekiditeko, arreta jarri zure aurrean dagoen puntu finko batean eta zure muina ariketan zehar lotu. Ariketa horma edo objektu sendo baten ondoan ere egin dezakezu
Dumbbell Hanka bakarreko Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Hanka bakarreko Squat?
Bai, hasiberriek Dumbbell Single Leg Squat ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke oreka eta indar kopuru ona eskatzen baitu. Gomendagarria da gorputz-pisuko hanka bakarreko squat-ekin hastea edo lagundutako hanka bakarreko squatekin, gero pixkanaka pisua gehitzea indarra eta oreka hobetzen diren heinean. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Hanka bakarreko Squat?
- Dumbbell Goblet Single Leg Squat: Bertsio honetan, dumbbell bakar bat zure bularretik hurbil eusten duzu bi eskuekin, ondoren squat-a hanka batean egin.
- Dumbbell Bulgarian Split Squat: Aldaera erronka honek atzeko oina banku baten moduko gainazal altxatu batean jartzea dakar, esku bakoitzean dumbbell bat eduki bitartean, eta gero aurreko hankan squat bat egitea.
- Dumbbell Single Leg Box Squat: aldaera honetarako, hanka bakarreko squat bat egiten duzu hanka batekin kutxa edo banku batean, dumbbell bat esku bakoitzean daukazun bitartean.
- Dumbbell Pistol Squat: Bertsio aurreratu honek hanka bat zure aurrean luzatzea dakar, beste hankan okupatzen zaren bitartean, dumbbell bat esku bakoitzean hartuta.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Hanka bakarreko Squat?
- Lunges, batez ere dumbbellekin egiten direnean, Dumbbell Leg Single Leg Squats-ak osatzen dituzte muskulu-talde berdinak - quads, hamstrings eta gluteoak - baina baita muina lotzen eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetzen dute.
- Urratsak, batez ere dumbbell batekin egiten direnean, Dumbbell Single Leg Squats-en onurak areagotu ditzakete beheko gorputzeko muskulu berdinetan zentratuz, baina baita zure oreka eta propiozepzioa zalantzan jarriz, zure gorputzaren eskakizun fisiko desberdinei erantzuteko gaitasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Hanka bakarreko Squat
- Dumbbell Hanka bakarreko Squat entrenamendua
- Izterrak sendotzeko ariketak Dumbbell-ekin
- Izterretarako dumbbell ariketak
- Hanka bakarreko squat dumbbell-ekin
- Hanketako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Izterrak tonifikatzeko Dumbbell ariketak
- Hanka bakarreko Dumbbell squat izterretarako
- Izterrak sendotzea Dumbbell Single Leg Squat-ekin
- Dumbbell Single Leg Squat teknika
- Dumbbell izterreko entrenamendua