Dumbbell Onartutako Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Onartutako Squat
Dumbbell Supported Squat gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere koadrizeps, glute eta hamstrings helburu dituena, muina lotzen duen eta oreka hobetzen duen bitartean. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, dumbbellen pisua norberaren indarraren arabera egokitu daitekeelako. Ariketa hau aproposa da beheko gorputzaren indarra eraikitzeko, sasoi funtzionala hobetu eta kaloriak erre nahi dituztenentzat, erresistentzia eta entrenamendu aerobikoaren onurak uztartzen baititu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Onartutako Squat
- Jaitsi gorputza squat sakon batean, belaunak makurtuz eta aldakak atzera bultzatuz, belaunak behatzetatik igaro ez daitezen ziurtatuz.
- Mantendu bularra altxatuta eta bizkarra zuzen, dumbbells gorputzaren bi aldeetan zintzilik.
- Gelditu une batez squat-aren behealdean, zure izterrak zoruarekiko paralelo daudela ziurtatuz.
- Bultzatu atzera zure orpoetatik hasierako posiziora, dumbbells gorputzetik hurbil mantenduz mugimendu osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Onartutako Squat
- Depth of Squat: Ez zaitez presarik squat sakonak egitera hasiberria bazara. Hasi azaleko squatsekin eta pixkanaka handitu sakonera zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Saihestu belaunak zure behatzetatik haratago joaten uztea okupatzen zarenean, horrek alferrikako presioa eragin dezake eta belaunei lesio bat eragin diezaiokeelako.
- Dumbbell kokatzea: eutsi dumbbellak sorbaldaren altueran, palmondoak elkarri begira jarrita. Horrek oreka mantentzen laguntzen du eta entrenamendua zure beheko gorputzera bideratzen du. Ez utzi dumbbellek zure mugimendua kulunkatzen edo kontrolatzen.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendua presaka. Ez da nolakoa
Dumbbell Onartutako Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Onartutako Squat?
Bai, hasiberriek Dumbbell Supported Squat ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da hasiberrientzat, hankak eta muina indarra sendotzen laguntzen duelako, oreka eta koordinazioa hobetzen ditu eta. Hala ere, garrantzitsua da maneiatzeko moduko pisu batekin hastea eta lesioak saihesteko forma egokia mantentzen zentratzea. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure forma ikustea lehen aldiz hasten zarenean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Onartutako Squat?
- Goblet Squat: aldaera honetan, dumbbell bakar bat bertikalki eusten duzu mutur batetik, zure bularraren ondoan, eta horrek zure forma eta mugikortasuna hobetzen lagun dezake.
- Dumbbell Split Squat: aldakuntza honek oin bat banku batean edo pauso batean atzean jartzea dakar dumbbells alboetan edukiz, hanka bakoitza banan-banan zuzentzen duena eta oreka hobetzen lagun dezake.
- Dumbbell Sumo Squat: aldaera honetarako, dumbbell bertikalki eusten diozu hanken artean jarrera zabal batekin, zure barruko izterrak eta gluteoak helburu dituena.
- Dumbbell Squat to Press: aldaera honek squat bat goitiko prentsa batekin konbinatzen du, gorputz osoko entrenamendu bat eskaintzen duena, beheko gorputza, muina eta sorbaldak barne hartzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Onartutako Squat?
- Lunges, gorputz pisuarekin edo dumbbellekin, Dumbbell Supported Squats osatzen dute, aldebakarreko entrenamendua eskainiz, eta horrek gorputzaren ezkerreko eta eskuineko aldeen arteko indar-desberdintasunak orekatzen laguntzen du eta aldakako mugikortasuna hobetzen du.
- Goblet Squat-ek Dumbbell Supported Squat-a ere osatzen du, squat-en forma eta sakonera egokia sustatzen baitu, beheko gorputzeko muskulu berberei zuzenduta eta goiko gorputza ere hartzen du pisuaren posizioa dela eta.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Onartutako Squat
- Dumbbell Squats izterrak
- Izterrak sendotzeko ariketak dumbbellekin
- Dumbbell Onartutako Squat Entrenamendua
- Dumbbell Squat Ariketa Hanka Muskuluetarako
- Indartu izterrak Dumbbell Squats-ekin
- Izter indartsuetarako dumbbell entrenamendua
- Dumbbell Squat Teknika Izterrak
- Izterreko muskuluak eraikitzea Dumbbell Squats-ekin
- Dumbbell Onartutako Squat izterrak entrenatzeko
- Dumbbell Squat ariketa izterrak tonifikatzeko