Dumbbell Onartutako Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Onartutako Squat
Dumbbell Supported Squat indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere beheko gorputzeko muskuluak, gluteiak, quads eta hamstrings barne, muina barne hartzen dituena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erabilitako dumbbellen pisuaren araberako intentsitate erregulagarria dela eta. Baliteke pertsonek entrenamendu hau beren errutinan sartu nahi izatea muskulu-tonua hobetzeko, oreka eta egonkortasuna hobetzeko eta eguneroko jardueretarako indar funtzional hobea lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Onartutako Squat
- Zutik jarri oinak sorbalden zabaleran, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Jaitsi gorputza poliki-poliki belaunak eta aldakak makurtuz bankuan eseriko bagina bezala, dumbbells alboetan mantenduz eta belaunak zure behatzetatik pasa ez daitezen ziurtatuz.
- Behin squat posizioan zaudenean, izterrak lurrearekiko paralelo, edo bankua ukitzean, pausatu une batez.
- Bultza ezazu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, bizkarra zuzen mantenduz eta dumbbells alboetan.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Onartutako Squat
- **Kontrolatutako mugimenduak**: saihestu zure squats bidez presaka egitearen akatsa. Squat arrakastatsu baten gakoa mugimendua poliki eta kontrolarekin egitea da. Horrek beharrezko muskulu-talde guztiak lotzen lagunduko du eta ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzen du.
- **Arnasketa Teknika**: Arnasketa egokia ezinbestekoa da indarra lantzeko edozein ariketa egiterakoan. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnasa bota zutik posiziora atzera egiten duzun bitartean. Horrek lagunduko du
Dumbbell Onartutako Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Onartutako Squat?
Bai, hasiberriek Dumbbell Supported Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta kudeatzen hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa egiten den bezala, hasiberriak motel hasi behar dira, forman zentratu eta pixkanaka pisua handitu, indarra hobetzen doan heinean. Era berean, lagungarria izan daiteke prestatzaile bat edo esperientziadun banakako gainbegiratzea hasieran ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Onartutako Squat?
- Dumbbell Front Squat: aldaera honetan, bi dumbbells sorbalda altueran edukitzen dituzu, ukondoak tolestuta eta squat-a egiten duzu.
- Dumbbell Split Squat: Honek dumbbell bat esku bakoitzean eduki behar duzu eta oin bat aurrera eta oin bat atzera jarri behar dituzu, ondoren, squat-a egin.
- Dumbbell Sumo Squat: Zutik zaude oinak aldaka-zabalera baino zabalago, behatzak kanporantz zuzenduta, dumbbell bakarra zure aurrean bi eskuekin, eta gero okupatu, bizkarra zuzen mantenduz.
- Dumbbell Squat Thrust: aldaera aurreratu honek dumbbell bat esku bakoitzean zure alboetan edukitzea dakar, squat bat egitea eta, ondoren, salto batean lehertzea, dumbbells gainean altxatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Onartutako Squat?
- Deadlifts: Deadlifts-ek Dumbbell Supported Squats osatzen dute atzeko katearen muskuluak bideratuz, muskuluak barne, hamstrings, glutes eta beheko bizkarrean, eta horrek gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetzen laguntzen du eta squats-ek egindako aurreko muskulu-lana orekatzen du.
- Txahalen igoerak: ariketa hau beheko hanken muskuluetan zentratzen da, batez ere txahaletan, gorputz beheko entrenamenduetan sarritan ahaztu egiten direnak. Muskulu hauek indartuz, Calf Raises-ek zure squats-en potentzia eta egonkortasuna hobetu ditzake eta hanketako entrenamendu orekatua bermatu dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Onartutako Squat
- Dumbbell Squat Entrenamendua
- Izterrak sendotzeko ariketa dumbbellekin
- Dumbbell onartzen duen squat izterretan
- Halterofilia izterreko muskuluetarako
- Dumbbell Squat ariketa
- Izterreko entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell lagundutako squat teknika
- Gorputzaren beheko entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell Squat Hanketako muskuluetarako
- Dumbbellekin izterrak indartzeko entrenamendua