StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk
The StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk gorputz osoko ariketa dinamikoa da, indarra, potentzia eta koordinazioa hobetzen dituena. Aproposa da beren fitness funtzionala eta kirol errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskulu-hazkundea hobetu dezake, gantz galera sustatu eta egonkortasuna hobetu dezake, entrenamendu polifazetikoa eta eraginkorra bilatzen dutenentzat aukera desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk
- Makurtu belaunak eta aldakak gorputza behera jaisteko eta esku batekin heldu ezazu dumbbell, bizkarra zuzen mantenduz eta begiak aurrera.
- Mugimendu azkar eta lehergarri batean, tira dumbbell gorantz sorbaldaraino, ukondoa tolestuz eta pisua gorputzetik hurbil mantenduz.
- Dumbbell sorbaldaren altuerara iristen denean, tolestu belaunak zertxobait eta, ondoren, lehergailuz zuzendu dumbbell gainean bultzatzen duzun bitartean besoa guztiz luzatu arte.
- Jaitsi dumbbell lurrera modu kontrolatuan eta, ondoren, errepikatu mugimendua beste besoarekin. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk
- Beroketa: Indarra entrenatzeko ariketa egin aurretik beroketa sakona ezinbestekoa da, StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk barne. Horrek lesio arriskua murrizten lagunduko du eta zure errendimendu orokorra hobetzen lagunduko du. Sartu tarte dinamikoak eta kardio arina zure beroketa errutinan.
- Progresio graduala: Pisu batekin hasi
StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk?
Bai, hasiberriek StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma eta teknika egokiak ikasteko. Ariketa honek indar, koordinazio eta oreka kopuru ona eskatzen du, beraz, ezinbestekoa da mugimendu eredua menderatzea pisu astunagoak gehitu aurretik. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo esperientziadun jasotzaile batek ariketa gainbegiratzea iritzia emateko eta segurtasuna bermatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk?
- StrongMan Dumbbell Hang Clean and Jerk: dumbbell lurrean hasi beharrean, gerrian zintzilik jartzen hasten zara, goiko gorputzean arreta gehiago jarriz.
- StrongMan Dumbbell Power Clean and Jerk: Aldakuntza honek mugimendu lehergarriagoa dakar fase garbian, potentzia eta indar gehiago eskatzen du.
- StrongMan Dumbbell Split Clean and Jerk: Aldaera honetan, okupatu beharrean, hankak zatitzen dituzu fase garbian zehar.
- StrongMan Dumbbell Clean and Push Jerk: Hemen, jerk estandar baten ordez, push jerk bat egiten duzu, prentsaren aurretik bigarren jauzi bat dakar, potentzia gehiago sortzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk?
- Kettlebell Swings StrongMan Dumbbell One Arm Clean eta Jerk-en osagarri diren beste ariketa bikain bat dira, aldakako lehergarritasuna eta muineko indarra hobetzen baitute, biak funtsezkoak baitira mugimenduaren "garbi" faserako.
- Overhead Presses-ek ariketa hau osa dezakete sorbalda muskuluak bereziki zuzenduz eta indartuz, pisua gainetik bultzatzen den 'jerk' fasea hobetuz.
Erreferentzia-hitzak StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk
- One Arm Dumbbell Clean and Jerk
- Izterretarako dumbbell entrenamendua
- StrongMan Dumbbell ariketa
- Beso bakarreko garbia
- Dumbbell izterreko ariketa
- Indarra entrenatzea Dumbbell-ekin
- StrongMan One Arm Clean and Jerk
- Dumbbell Clean and Jerk entrenamendua
- Izterretarako beso bakarreko dumbbell entrenamendua
- StrongMan Dumbbell Izterreko ariketa