Dumbbell Beso bakarreko gaingaineko eramatea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso bakarreko gaingaineko eramatea
Dumbbell Single Arm Overhead Carry gorputz osoko ariketa bat da, batez ere sorbalda, muina eta bizkarreko goiko muskuluak indartzen dituena, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Entrenamendu aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta indar funtzionala eta erresistentzia muskularra hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure kirol-errendimendu orokorra hobetu dezake, eguneroko mugimenduetan lagundu eta jarrera eta gorputz-lerroketa hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso bakarreko gaingaineko eramatea
- Altxatu dumbbell gaina, besoa guztiz luzatuz, ahurra aurrera begira dagoela eta eskumuturra sorbaldaren gainetik dagoela ziurtatuz.
- Hartu zure muina eta mantendu jarrera zuzena, begirada aurrera mantenduz.
- Hasi poliki-poliki ibiltzen, pauso orekatuak eta kontrolatuak emanez dumbbell gainean mantenduz.
- Distantzia edo denbora zehaztu bat igaro ondoren, jaitsi dumbbell arretaz sorbaldara eta aldatu beste eskura, pauso berdinak errepikatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso bakarreko gaingaineko eramatea
- Motela eta egonkorra: ez egin ariketa presarik. Dumbbell Single Arm Overhead Carry-ren helburua zure muina lotzea eta oreka eta egonkortasuna hobetzea da. Horregatik, ezinbestekoa da poliki eta nahita mugitzea. Ariketa azkar egiteak oreka galtzea eta balizko lesioak ekar ditzake.
- Aukeratu pisu egokia: hautatu erronka baina kudeagarria den dumbbell bat. Pisua astunegia bada, forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Argiegia bada, baliteke ariketaren onura guztiak ez izatea. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta egonkortasuna hobetu ahala.
- Mantendu besoa zuzen: ariketa egiterakoan, ziurtatu besoari eusten zaiola
Dumbbell Beso bakarreko gaingaineko eramatea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Beso bakarreko gaingaineko eramatea?
Bai, hasiberriek Dumbbell Single Arm Overhead Carry ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau bikaina da sorbaldaren egonkortasuna, core indarra eta oreka orokorra hobetzeko. Edozein ariketa berritan bezala, gomendatzen da fitness profesional batek gidatzea forma eta teknika egokian.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso bakarreko gaingaineko eramatea?
- Bikoitza Dumbbell Overhead Carry: dumbbell bat erabili beharrean, erabili bi aldaera honetarako, sorbalda, beso eta muineko erronka areagotuz.
- Dumbbell Overhead Squat Carry: Aldaera honetan, squat bat gehitzen diozu ariketari, zure beheko gorputzari zuzenduta eta oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena.
- Dumbbell Farmer's Walk: zorrozki garraiatzea ez bada ere, aldakuntza honek esku bakoitzean dumbbell bat zure alboetan eramatea dakar, eta horrek zure heldulekua, besoak eta muina funtzionatzen du.
- Dumbbell Beso bakarreko gaingaineko garraia Kettlebell-ekin: aldakuntza honek kettlebell bat goitik ez den eskuan eramatea dakar, zure helduleku eta orekari erronka gehigarri bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso bakarreko gaingaineko eramatea?
- Dumbbell Overhead Press ariketa osagarria da, muskulu-talde berdinei zuzenduta baitago, batez ere sorbaldak eta trizepsak, eta Beso bakarreko Overhead Carry eraginkortasunez egiteko behar den indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
- Turkiako Get-Up erlazionatutako beste ariketa bat da, sorbaldaren egonkortasuna, muinaren indarra eta koordinazioa eskatzen dituen mugimendu eredu konplexua dakar, Dumbbell Single Arm Overhead Carry-ren antzekoa, ariketa osagarri bikaina da.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Beso bakarreko gaingaineko eramatea
- Dumbbell Overhead Eramateko entrenamendua
- Beso bakarreko goitik eramateko ariketa
- Dumbbell izterreko ariketa
- Beso bakarreko dumbbell entrenamendua
- Izterrak egiteko dumbbell gainean eramatea
- Indarra Entrenamendua Dumbbellekin
- Izterrak Tonifikatzeko Dumbbell Ariketak
- Beso bakarreko dumbbell eramatea
- Dumbbell Ariketak Izter Muskuluetarako
- Buruko Beso bakarreko Dumbbell Carry ariketa