Dumbbell Ipsilateral Split Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Ipsilateral Split Squat
Dumbbell Ipsilateral Split Squat indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizeps, glutes eta hamstrings helburu dituena, oreka eta core egonkortasuna ere hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunekin bat etortzeko. Ariketa hau bereziki onuragarria da beheko gorputzaren indarra hobetzea, alde bakarreko oreka hobetzea eta kirol-errendimendu orokorra areagotzea bilatzen dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Ipsilateral Split Squat
- Jaitsi poliki-poliki zure gorputza ezkerreko belauna tolestuz 90 graduko angelu batera iritsi arte, eskuineko hanka zuzen eta dumbbell alboan mantenduz.
- Ziurtatu ezkerreko belauna ezkerreko oinarekin lerrokatuta dagoela eta ez duela zure behatzetatik pasatzen lesiorik saihesteko.
- Sakatu ezkerreko orpotik zure gorputza hasierako posiziora itzultzeko, muina sartuta eta bizkarra zuzen mantenduz mugimenduan zehar.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako, eta gero aldeak aldatu dumbbell ezkerreko eskuan eutsiz eta eskuineko oina aurrera jarriz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Ipsilateral Split Squat
- Oreka: Ariketa honek oreka behar du, beraz, garrantzitsua da zure muina mugimenduan zehar arduratuta mantentzen zentratzea. Saihestu albo batera makurtu edo gorputza kulunkatzen uztea. Oreka arazoa bada, ariketa hau horma edo beste euskarri baten ondoan egin dezakezu.
- Pisuaren banaketa: Ziurtatu altxatzen ari zaren pisua ez dela astunegia zure forma arriskuan jartzen duen. Pisua izan behar da
Dumbbell Ipsilateral Split Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Ipsilateral Split Squat?
Bai, hasiberriek Dumbbell Ipsilateral Split Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, komeni da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketan hasieran, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da aldez aurretik berotzea eta gero hoztea. Ariketa egin bitartean mina edo ondoeza nabaritzen bada, berehala gelditu behar da lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Ipsilateral Split Squat?
- Goblet Ipsilateral Split Squat: bertsio honetan, dumbbell edo kettlebell bakar bat edukitzen duzu bi eskuekin bularrean.
- Ipsilateral Split Squat Erresistentzia Bandekin: pisuak erabili beharrean, erresistentzia bandak erabiltzen dituzu ariketan zehar tentsioa gehitzeko.
- Bodyweight Ipsilateral Split Squat: aldakuntza honek ez du pisurik behar, zure gorputzaren pisua bakarrik erabiltzen duzu erresistentziarako.
- Aldebiko Split Squat BOSU Ball-ekin: Bertsio honek BOSU pilota bat dauka ariketari oreka eta egonkortasun elementu bat gehitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Ipsilateral Split Squat?
- Bulgarian Split Squats: Ariketa hau aldi berean hanka batean zentratzen da, Ipsilateral Split Squat-aren antzera, horrela oreka, koordinazioa eta aldebakarreko indarra hobetzen ditu, hau da, split squat-aren eraginkortasuna hobetzeko onuragarria.
- Goblet Squats: squat bat egiten duzun bitartean dumbbell bat bularretik hurbil edukiz, ariketa honek muina eta beheko gorputza indartzen ditu, batez ere quads eta gluteoak, hau da, Ipsilateral Split Squat-en parte hartzen duten muskulu nagusiak, eta, beraz, errendimendu orokorra hobetzen du. azken hau.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Ipsilateral Split Squat
- Dumbbell Split Squat entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Izterretarako dumbbell ariketak
- Aldebiko Split Squat errutina
- Hanketako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Beheko gorputzeko dumbbell ariketak
- Split Squat dumbbellekin
- Izterretan indar entrenamendua
- Hanka bakarreko dumbbell split squat
- Hankak aldebiko entrenamendua dumbbellekin