Dumbbell Lunge Bicep Curl-ekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Lunge Bicep Curl-ekin
Dumbbell Lunge Bicep Curl-ekin beheko gorputzaren eta goiko gorputzaren indar-entrenamendua konbinatzen dituen ariketa konposatu bat da, gluteiak, quadriceps, biceps eta biceps bezalako muskuluak zuzenduta. Ariketa hau egokia da muskulu-tonua, indarra, oreka eta koordinazioa mugimendu bakar eta eraginkor batean hobetu nahi dituen edonorentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak denbora aurrezteko, entrenamendu integrala eman dezake, fitness funtzionala hobetu eta kaloria erretzea areagotu dezake muskulu anitzeko konpromisoagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Lunge Bicep Curl-ekin
- Aurrera egin zure eskuineko oinarekin aurrera egin eta zure gorputza jaitsi eskuineko belauna 90 graduko angeluan egon arte eta ezkerreko belauna ia lurra ukitu arte.
- Luze posizioan zaudenean, kizkurtu dumbbells sorbaldarantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Jaitsi dumbbells berriro hasierako posiziora eskuineko oinarekin bultzaka zutik jartzeko.
- Errepikatu prozesu bera ezkerreko oina aurrera eginez, eta jarraitu hankak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopuruetarako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Lunge Bicep Curl-ekin
- Oreka: Ariketa honek oreka handia eskatzen du. Borrokan ari bazara, moteldu mugimendua edo egin ariketa horma baten ondoan laguntza lortzeko. Saihestu ariketa azkar egitea, lesioak eragin ditzakeelako.
- Pisuaren hautaketa: Aukeratu pisu bat zaila den baina ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen dizuna. Pisua handiegia bada, zure forma arriskuan jarri eta lesio arriskua izan dezakezu. Argiegia bada, ez dituzu ariketaren onura guztiak lortuko.
- Arnasketa:
Dumbbell Lunge Bicep Curl-ekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Lunge Bicep Curl-ekin?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lunge egin dezakete Bicep Curl ariketarekin. Hala ere, pisu arinekin hasi eta forma egokia mantentzen zentratu behar dira lesioak saihesteko. Garrantzitsua da edozein ariketa hasi aurretik berotzea. Zailtasun edo ondoeza aurkitzen badute, onuragarria izan liteke fitness profesional baten aholkua bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Lunge Bicep Curl-ekin?
- Dumbbell Lunge kontzentrazio kizkurrekin: biribildu ondoren, zutik egon beharrean, makurtu apur bat aurrera eta egin kontzentrazio kizkurra biceps muskulua gehiago isolatzeko.
- Dumbbell Lunge Cross-Body Curl-arekin: dumbbell gora zuzen kizkurtu beharrean, kizkur ezazu zure gorputzean zehar kontrako sorbaldarantz bicep-aren atal desberdinak lotzeko.
- Dumbbell Lunge Zottman Curl-arekin: lur jo ondoren, egin Zottmann kizkur bat non kizkurtzen zaren palmondoak gora begira, eta gero biratu eskumuturrak eskumuturrak behera begira, dumbbells jaitsi aurretik.
- Dumbbell Lunge Preacher Curl-arekin: Erabili predikari-banku bat goiko besoa eusteko, jaurti ondoren, egin predikatzaile kizkur bat b isolatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Lunge Bicep Curl-ekin?
- Deadlifts: Deadlift-ak osagarri bikainak dira, iskamiak eta gluteiak zuzentzen baitituzte, eta hauek ere lantzen dira luzeetan zehar, baita beheko bizkarrean eta muinean ere, indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Hammer Curls: Biceps eta brachialis-ak bereziki zuzenduta daude, Dumbbell Lunge-ren kizkur zatian lan egin duten muskulu berberak Bicep Curl-ekin, foku gehigarria eta muskulu hauen indartzea ahalbidetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Lunge Bicep Curl-ekin
- Dumbbell Lunge Bicep Curl entrenamendua
- Izterrak sendotzeko ariketak Dumbbell-ekin
- Dumbbell Lunge eta Bicep Curl errutina
- Izterrak egiteko dumbbell ariketak
- Lunge eta kizkur entrenamendua Dumbbellekin
- Bicep Curl Lunge ariketarekin
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak Dumbbellekin
- Dumbbell Lunge Bicep Curl hanka muskuluetarako
- Hanka eta besoetako muskuluetarako dumbbell entrenamenduak
- Lunge eta Bicep Curl konbinazio ariketa Dumbbell-ekin.