Inklinatu Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Inklinatu Fly
Incline Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, batez ere goiko pektoralak, baina sorbaldak eta trizepsak ere lotzen ditu. Gorputzaren goiko indarra hobetu eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten atleta hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino egokia da. Ariketa hau onuragarria da, postura, oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitu, eta entrenamendu errutina batean sar daiteke gorputzaren goiko gorputz biribildua eta tonifikatua lortu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inklinatu Fly
- Etzan zaitez bankuan, dumbbells zure bularraren ondoan eta palmondoak elkarri begira.
- Altxatu dumbbells poliki-poliki zure bularraren gainetik besoak luzatuz, ukondoetan makurdura txiki bat mantenduz tentsioa saihesteko.
- Une batez eten ezazu goiko aldean, eta, gero, pixkanaka jaitsi dumbbells berriro hasierako posiziora modu kontrolatuan.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Inklinatu Fly
- **Aukeratu pisu egokiak**: ez hasi pisu astunekin. Euli inklinatua isolamendu ariketa bat da, beraz, ez da ahal bezain astun altxatzea. Bularreko muskuluak estutu eta isolatzeko mugimendu motel eta kontrolatuei buruzkoa da. Pisuak astunegiak badira, lesio arriskua duzu eta agian ezingo duzu ariketa behar bezala egin.
- **Forma zuzena**: mantendu ukondoetan okertu txiki bat haiek estutu ez daitezen. Zure besoak arku zabal baten itxura izan behar du, ez lerro zuzen baten itxura. Pisuak mugimenduaren goiko aldean elkartzen dituzunean, ez utzi ukitzen, honek bularreko muskuluetan tentsioa gal dezakeelako.
- **Ekidin gehiegi luzatzea**: pisuak jaisten direnean
Inklinatu Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Inklinatu Fly?
Bai, hasiberriek Incline Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Halaber, mesedegarria da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun norbanako batek mugimenduan zehar gidatzea hasiera batean, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta konfiantza hobetzen duten heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Inklinatu Fly?
- Kable inklinatuko hegaldia: aldaera honetan, kable-makina bat erabiltzen duzu inklinatutako banku batean kokatuta dagoen bitartean, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa eman dezakeena.
- Beso bakarreko hegaldia: aldakuntza hau inklinatutako banku batean egiten da, baina beso batean zentratzen da aldi berean, muskulu indibidualaren konpromisoan arreta handiagoa izateko aukera emanez.
- Inklinatu Push-up Fly: gorputz-pisuaren aldaera bat da, non euli mugimendua egiten duzun flexio-posizioan oinak altxatuta, goiko bularra eta sorbaldak zuzenduta.
- Erresistentzia Band Incline Fly: aldakuntza honek pisu edo makinen ordez erresistentzia bandak erabiltzen ditu, aukera bikaina izan daiteke ariketa etxean edo bidaiatzen ari direnentzat.
Ze ariketa lagungarriak diren Inklinatu Fly?
- Dumbbell Pullover Incline Fly osatzen du bularra ez ezik, lats eta trizepsak ere zuzenduta, gorputzaren goiko entrenamendu orekatu bat eskainiz.
- Flexioneak Incline Fly-ren beste ariketa osagarri eraginkor bat dira, muskulu-talde berdinak lantzen baitituzte (bularra, sorbaldak eta trizepsak), baina gorputz-pisuko ariketa batekin, entrenamenduari indar funtzionalaren osagaia ematen diona.
Erreferentzia-hitzak Inklinatu Fly
- Dumbbell Incline Fly entrenamendua
- Bularreko ariketa dumbbellekin
- Goiko bularraren entrenamendua
- Inklinatu Euli pectoral muskuluetarako
- Dumbbell bular ariketa
- Inklinatu Dumbbell Fly errutina
- Bularrentzako pisu entrenamendua
- Makurtu bularraren entrenamendua
- Bularreko muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Indarra entrenatzea Incline Fly