Dumbbell Low Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Low Fly
Dumbbell Low Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren indarrarekin eta erresistentziarekin bat egiteko. Jendeak Dumbbell Low Fly bere errutinan sartu nahi luke bere goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta fitness errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Low Fly
- Jaitsi dumbbells poliki-poliki alboetara, besoak zuzen mantenduz eta ukondoetan okertu apur bat mantenduz. Hau da zure hasierako posizioa.
- Hasi ariketa dumbbells arku zabal batean poliki-poliki altxatuz zure bularraren gainean bat egiten duten arte, ukondoetan makurdura txikia mantenduz.
- Eutsi posizio honi une batez, bularreko muskuluak estutuz mugimenduaren goialdean.
- Azkenik, poliki-poliki jaitsi dumbbellak hasierako posiziora, zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Low Fly
- **Kontrolatu zure mugimenduak**: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai dumbbells altxatzerakoan, bai jaistean. Horrek muskulu-talde zuzenetara bideratzen ari zarela bermatuko du eta ez duzula momentuan fidatzen, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- **Mantendu besoak apur bat tolestuta**: ohiko beste akats bat besoak guztiz luzatzea edo blokeatzea da ariketa honetan zehar. Horren ordez, mantendu ukondoetan okertu txiki bat zure artikulazioetan alferrikako tentsioa saihesteko eta zure bularreko muskuluek lana egiten dutela ziurtatzeko.
- **Aukeratu pisu egokia**: ez erabili zuretzako pisuegiak diren pisurik. Forma egokia mantendu ezin baduzu edo tentsioa sentitzen baduzu
Dumbbell Low Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Low Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell Low Fly ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta ondoeza edo mina sentitzen baduzu gelditzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Low Fly?
- Gainbehera Dumbbell Fly: bertsio honek beheko bularreko muskuluak ditu helburu eta gainbeherako banku batean egiten da.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Ariketaren bertsio estandarra da, banku batean etzanda egiten dena.
- Zutik Dumbbell Fly: aldaera hau zutik egiten da, eta bularraren gain muineko muskuluak lotzen ditu.
- Beso bakarreko Dumbbell Fly: aldakuntza hau beso batekin egiten da aldi berean, eta horrek oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Low Fly?
- Cable Crossover: Dumbbell Low Fly-ren mugimendua imitatuz, Cable Crossover-ek muskulu pectoralak ere bideratzen ditu, baina angelu ezberdinetatik, muskulu-oreka sustatuz eta lesioak eragin ditzaketen muskulu-desorekak saihestuz.
- Push-ups: flexioak Dumbbell Low Fly-a osatzen duten gorputz-pisuko ariketa bat dira, bularreko muskuluak ez ezik, trizepsak eta muina ere bideratuz, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Low Fly
- Dumbbell Bular Ariketa
- Low Fly Dumbbell Entrenamendua
- Bularra sendotzea dumbbellekin
- Muskulu pectoraletarako Dumbbell Fly
- Bularreko beheko ariketa dumbbellekin
- Dumbbell Low Fly Teknika
- Bularrentzako dumbbell entrenamendua
- Beheko pectoral dumbbell ariketa
- Bular Eraikuntza Dumbbell Low Fly
- Nola egin Dumbbell Low Fly.