Dumbbell inklinatu beso bat hegan ariketa bola gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell inklinatu beso bat hegan ariketa bola gainean
Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball bularra, sorbaldak eta muskuluak zuzentzen dituen ariketa polifazetikoa da, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Aproposa da gorputzaren goiko gorputza indartu eta tonifikatzeko, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituzten pertsonentzat. Ariketa hau desiragarria da hainbat muskulu-talde aldi berean sartzeko, koordinazioa hobetzeko eta eguneroko jarduerei mesede egin diezaiekeen entrenamendu fisiko funtzional bat eskaintzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell inklinatu beso bat hegan ariketa bola gainean
- Kontu handiz jaurti ezazu zure gorputza baloi gainean, zure pisua aldatuz goiko bizkarra baloiaren gainean tinko egon arte, oinak lurrean lauak eta belaunak 90 graduko angeluan tolestuta egon arte. Zure gorputza zoruarekiko paralelo egon behar da.
- Luzatu besoa dumbbell zuzen-zuzen gora sabairantz, ukondoan makurdura txiki bat mantenduz tentsioa saihesteko.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell arku zabal batean besoa lurrarekiko paralelo egon arte, ukondoa apur bat tolestuta eta mugimendua kontrolatuta mantentzen duzula ziurtatuz.
- Altxatu dumbbell hasierako posiziora arku zabaleko mugimendu berean, bularreko muskuluak estutuz egiten duzun bitartean. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell inklinatu beso bat hegan ariketa bola gainean
- Mantendu Kontrola: eutsi dumbbell bat esku batean, luzatu besoa gorantz eta mantendu ukondoa apur bat tolestuta. Jaitsi poliki-poliki dumbbell arku batean lurrerantz. Ziurtatu mugimendua kontrolatzen duzula eta ez utzi pisuak besoa azkar jaisten. Hau zauriak eragin ditzakeen akats arrunta da.
- Mantendu zure core engaiatua: ariketa osoan zehar, garrantzitsua da aldakak altxatuta eta muina arduratuta mantentzea. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, abdominalak eta gluteoak ere lantzen ditu.
- Saihestu gehiegi luzatzea: dumbbell jaisten duzunean, saihestu besoa ere jaisten uztea
Dumbbell inklinatu beso bat hegan ariketa bola gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell inklinatu beso bat hegan ariketa bola gainean?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline One Arm Fly ariketa bola batean egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da norbaitek zu ikustea edo ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Ariketa egiten hasiberria bazara, beti komeni da fitness profesional batekin edo prestatzaile fisiko batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell inklinatu beso bat hegan ariketa bola gainean?
- Dumbbell Flat One Arm Fly on Exercise Ball: Aldaera honek ariketa plano lau batean egitea dakar inklinazioa baino, gihar talde apur bat desberdinak lantzen.
- Dumbbell inklinazioa Bi besoak Ariketa Pilotan hegan egiten du: aldaera honek bi besoak aldi berean erabiltzea dakar, eta horrek entrenamenduaren intentsitatea areagotu dezake.
- Dumbbell Inclination One Arm Fly Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak ditu, ariketari erresistentzia maila gehigarria gehituz.
- Dumbbell Incline One Arm Fly on BOSU Ball: Aldaera honek BOSU pilota bat erabiltzen du, eta horrek ariketari erronka gehigarria gehi diezaioke zure muina sartuz eta oreka hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell inklinatu beso bat hegan ariketa bola gainean?
- Egonkortasun Ball Push-ups: Ariketa honek Dumbbell Incline One Arm Fly-a osatzen du, zure oinarrizko egonkortasunaren erronka areagotuz, bularra, sorbaldak eta trizepsak ere lantzen dituena, One Arm Fly-n zure errendimendua hobetu dezakeen indar funtzionalaren onura emanez.
- Dumbbell Bent Over Rows: Ariketa honek Dumbbell Incline One Arm Fly osatzen du bizkarreko muskulu kontrajarriak landuz, eta horrek goiko gorputz orekatu eta sendoa mantentzen lagun dezake eta postura hobetzen laguntzen du, bularreko ariketak egitean lesio arriskua murriztuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell inklinatu beso bat hegan ariketa bola gainean
- Beso bat Dumbbell Fly ariketa bola gainean
- Bularreko entrenamendua dumbbellekin
- Inklinatu Dumbbell Fly ariketa
- Ariketa Ball Bular Entrenamendua
- Beso bakarreko dumbbell hegan baloia gainean
- Inklinatu bularraren ariketa dumbbell-ekin
- Dumbbell Incline Fly Bularrako
- Ariketa Ball Inklinatu Dumbbell Entrenamendua
- Beso bakarreko bularretako ariketa baloia gainean
- Bularra sendotzea Dumbbell eta Ariketa Pilotarekin