Dumbbell ordezko sorbalda prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell ordezko sorbalda prentsa
Dumbbell Alternate Shoulder Press indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere deltoideak eta trizepsak helburu dituena, goiko bizkarra eta muina ere lotzen dituena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta esperientziadun jasotzaileetaraino, beren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzea helburu dutenak. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek muskuluen definizioa hobetu dezakete, jarrera hobea susta dezakete eta beren sasoi funtzional orokorra handitu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell ordezko sorbalda prentsa
- Bultza ezazu zure eskuineko eskuko dumbbell gorantz besoa guztiz luzatu arte, ezkerreko eskua sorbalda mailan tinko mantenduz.
- Jaitsi poliki poliki eskuineko dumbbell hasierako posiziora sorbaldan.
- Orain, errepikatu mugimendua ezkerreko eskuarekin, dumbbell gorantz bultzatuz besoa guztiz luzatu arte, eta, ondoren, berriro jaitsi hasierako posiziora.
- Jarraitu beso bakoitzaren artean txandakatzen nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar bizkarra zuzen eta muina engaiatzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell ordezko sorbalda prentsa
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Garrantzitsua da dumbbells motela eta kontrolatuta jaistea. Horrek zure muskuluak guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du eta bat-bateko mugimenduek eragindako lesio arriskua murrizten du.
- Pisu zuzena: beste akats arrunt bat astunegiak diren pisuak erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Aukeratu pisu bat erronka den baina zure multzoak forma egokiarekin osatzeko aukera ematen dizu.
- Mugimendu sorta osoa: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du dumbbells sorbalda-altueratik zure buruaren gainetik luzapen osora altxatzea. Zure guztiz hedatzen ez
Dumbbell ordezko sorbalda prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell ordezko sorbalda prentsa?
Bai, hasiberriek Dumbbell Alternate Shoulder Press ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da hasiberrientzat sorbalden indarra eraikitzen hasteko. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta astunegia ez den batekin hastea lesioak saihesteko. Forma eta teknika egokiak ikastea ere mesedegarria da, beharbada entrenatzaile baten gidaritzapean, ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell ordezko sorbalda prentsa?
- Dumbbell Arnold Press: Arnold Schwarzeneggerren izena du, aldakuntza honek zure bularraren aurrean dumbbellekin hastea eta eskumuturrak biratzea dakar pisuak buruaren gainean sakatzen dituzun bitartean.
- Dumbbell Sorbalda Prentsa bihurrituz: aldakuntza honek eskumuturrak biratzea dakar, eskumuturrak aurrera begira egon daitezen mugimenduaren goiko aldean, sorbaldako muskuluei erronka gehigarri bat gehituz.
- Dumbbell Inclination Shoulder Press: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, ariketaren angelua aldatzen duena eta sorbalda muskuluen atal desberdinak bideratzen dituena.
- Dumbbell Front Sorbalda Prentsa: Pisuak gora eta alboetara sakatu beharrean, aurrealdetik zuzen sakatzen dituzu, sorbaldaren muskuluen aurreko zatiari begira.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell ordezko sorbalda prentsa?
- Barbell Upright Rows beste ariketa osagarri bat dira, sorbaldak eta bizkarreko goiko aldea lantzen dituztelako, sorbaldako prentsa eraginkorretarako ezinbestekoa den goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
- Push-upak ere onuragarriak dira, muskulu pektoralak eta trizepsak lotzen baitituzte, Dumbbell Alternate Shoulder Press-ean erabiltzen diren euskarri muskuluak indartuz eta, horrela, ariketa honen errendimendu orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell ordezko sorbalda prentsa
- Dumbbell Sorbalda Press entrenamendua
- Ordezko Sorbalda Prentsa ariketa
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Sorbaldak sendotzea dumbbellekin
- Dumbbell Alternate Press teknika
- Sorbaldako muskuluen entrenamendua dumbbellekin
- Sorbalda prentsarako fitness errutina
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Nola egin Dumbbell Alternate Shoulder Press
- Sorbaldak sendotzeko ariketak dumbbellekin.