Palanka eserita sorbalda prentsa

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Kasko makina
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior
• Bigarren Muskuak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Palanka eserita sorbalda prentsa

Lever Seated Shoulder Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere deltoideak, trizepsak eta goiko pektoralak zuzentzen dituena, muskulu-hazkundea eta gorputzaren goiko indarra hobetzea sustatzen duena. Hasiberrientzako zein kirolari aurreratuentzako egokia da, makinak egonkortasuna ematen baitu eta mugimendu kontrolatuak eta seguruak egiteko aukera ematen baitu. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete sorbaldaren definizioa hobetzeko, goitik altxatzeko gaitasuna hobetzeko edo gorputzaren goiko entrenamendu errutinari barietatea gehitzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka eserita sorbalda prentsa

• Hartu heldulekuak eskuak aurrera begira eta ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta.
• Bultzatu heldulekuak gorantz mugimendu leun batean besoak guztiz luzatu arte, baina saihestu ukondoak mugimenduaren goiko aldean blokeatzea.
• Eutsi posizioari segundo batez eta, gero, jaitsi heldulekuak hasierako posiziora poliki-poliki, mugimenduan zehar kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
• Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako, beti ziurtatu zure bizkarra laua mantentzen duzula eta ez zure gorputza pisua bultzatzen laguntzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Palanka eserita sorbalda prentsa

• Kokapen zuzena: kokatu heldulekuak sorbaldekin lerrokatu daitezen. Zure ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta egon behar dira hasierako posizioan. Honek muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatuko du eta ez da beharrezkoa alferrikako tentsiorik jartzen artikulazioetan.
• Mugimendu kontrolatuak: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horren ordez, erabili mugimendu motelak eta kontrolatuak. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten du.
• Arnasketa teknika: pisuak jaisten dituzun bitartean arnasa hartu eta gora bultzatzen dituzun bitartean arnastu. Horrek zure energia maila mantentzen lagunduko du eta zure muskuluek behar duten oxigenoa lortzen dutela ziurtatzen du.
• Ez gehiegi egin: handienetako bat

Palanka eserita sorbalda prentsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Palanka eserita sorbalda prentsa?

Bai, hasiberriek Lever Seated Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek denbora hartu beharko lukete teknika zuzena ikasteko eta baliteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek bere lehen saiakerak gainbegiratzea nahi izatea. Pisua pixkanaka handitzea indarra eta ariketaren ezagutza hobetzen diren heinean zentzuzko ikuspegia da.

Nola Aldatu ohiak dira Palanka eserita sorbalda prentsa?

• Barbell Shoulder Press: Aldaera honetan, banku batean eseri eta barra bat sakatzen duzu sorbaldetatik goraino.
• Makina Sorbalda Prentsa: Aldakuntza honek sorbalda prentsarako diseinatutako makina espezifikoa erabiltzen du, non esertzen zaren eta heldulekuak gainean sakatzen dituzun.
• Smith Machine Shoulder Press: aldaera honek Smith makina baten azpian banku batean esertzea dakar, eta barra sakatzea sorbalda mailatik goraino.
• Kettlebell Shoulder Press: Aldaera honek kettlebells eserita eta sakatzea dakar sorbaldaren mailatik goraino.

Ze ariketa lagungarriak diren Palanka eserita sorbalda prentsa?

• Barbell Upright Rows onuragarriak dira sorbalda eta trapezio muskuluak lantzen baitituzte, Lever Seated Sorbalda Prentsa eraginkorra izateko beharrezkoa den goiko gorputzaren indarrari eusten diotelako.
• Flexioneak, gorputz pisuko ariketa izan arren, Lever Seated Sorbalda Prentsa osatzen dute sorbalda-gerri osoa indartuz, aurreko deltoideak eta trizepsak barne, prentsan zehar forma egokia eta egonkortasuna mantentzen lagun dezaketenak.