Dumbbell Arnold Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Arnold Press
Dumbbell Arnold Press gorputzaren goiko gorputzeko ariketa polifazetikoa da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, deltoideak, trizepsak eta goiko pectoralak barne, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko. Bai hasiberrientzat eta bai fitness zale aurreratuentzat egokia da, erabilitako pisuaren arabera duen zailtasun erregulagarria dela eta. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete muskulu-konpromisoan duen eraginkortasunagatik eta goiko gorputzaren muskulu-erresistentzia eta definizioa hobetzeko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Arnold Press
- Altxatu dumbbells esku-ahurrak biratzen dituzun bitartean, aurrera begira egon arte, goitiko prentsa-mugimendu batean.
- Jarraitu dumbbells altxatzen zure besoak zure gainetik luzatu arte, beso zuzeneko posizioan.
- Uzkurtutako goiko posizioan etenaldi labur baten ondoren, hasi dumbbellak jatorrizko posiziora jaisten, esku-ahurrak zure aldera biratzen dituzun bitartean.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Arnold Press
- Mugimendu kontrolatua: Modu mantso eta kontrolatuan egin mugimendua. Saihestu ariketa azkartzea edo pisuak altxatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak sor ditzake eta. Ohiko akats bat pisuak azkarregi edo jerkily altxatzea da, eta horrek muskuluak eta artikulazioak estutu ditzake.
- Pisu egokia: aukeratu eroso maneiatu dezakezun pisu bat. Nahikoa astuna izan behar da zu erronka egiteko, baina ez hain astuna zure forma arriskuan jartzen duen edo tentsioa eragiten duen. Ohiko akats bat pisu handiegiak erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu ariketa mugimendu sorta osoz egiten ari zarela. Hasi dumbbellekin
Dumbbell Arnold Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Arnold Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Arnold Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun banakako gainbegiratzea ariketa zuzena egiten ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aurretik berotzea eta gero luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Arnold Press?
- Beso bakarreko Arnold Press: Aldaera honetan, dumbbell eta beso bat bakarrik erabiltzen dituzu aldi berean, sorbalda bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
- Arnold Press zutik: bertsio honek oreka eta core egonkortasun handiagoa eskatzen du Arnold Press zutik egiten duzun bitartean.
- Incline Arnold Press: aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, zure sorbaldako muskuluen goiko aldean eta zure goiko bularrean zuzenduta.
- Arnold Press Erresistentzia Bandekin: Dumbbells-en ordez, aldakuntza honek erresistentzia-bandak erabiltzen ditu sorbaldako muskuluei tentsio eta erronka mota desberdin bat emateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Arnold Press?
- Dumbbell Front Raises: Dumbbell Front Raises Arnold Press-a osatzen dute, aurreko deltoideei zuzenduta, sorbaldako muskuluen garapen orekatua ahalbidetuz, Arnold Press-ek batez ere deltoide talde osoan jartzen baitu arreta.
- Barbell Upright Rows: Ariketa honek goiko trapezioa eta deltoideak lantzen ditu, Arnold Press-en zehar ere aritzen diren muskuluak, eta horrela sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Arnold Press
- Arnold Press Entrenamendua
- Dumbbell Sorbalda Ariketa
- Arnold Dumbbell Press
- Sorbalda indartzeko ariketa
- Dumbbell Arnold Press Teknika
- Sorbaldako muskuluetarako Arnold Press
- Sorbaldetarako dumbbell ariketa
- Arnold Sorbalda Prentsa Entrenamendua
- Nola egin Dumbbell Arnold Press
- Sorbalda entrenamendua dumbbellekin