Arnold Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Arnold Press
Arnold Press sorbalda-ariketa polifazetikoa da, hainbat muskulu helburu dituena, gorputzaren goiko indarra eta sorbaldaren mugikortasuna hobetzen dituena. Hasiberrietatik hasi eta aurreratuentzako fitness zaleentzat egokia da, eta egoera fisiko guztiei erantzuteko aldaketak eskaintzen ditu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere estetika fisikoa hobetzeko ez ezik, bere egoera funtzionala hobetzeko ere, eguneroko jardueretan lagunduz eta sorbaldako lesioak saihestuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Arnold Press
- Altxatu dumbbells sorbaldaren altuerara, gero biratu ahurrak aurrera begira egon daitezen.
- Bultzatu dumbbells gora besoak zure buruaren gainetik guztiz luzatu arte.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbellak sorbaldaren altuerara, esku-ahurrak biratzen dituzun bitartean berriro gorputzari aurre egiteko.
- Honek errepikapen bat osatzen du; errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Arnold Press
- **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu mugimenduetatik presaka. Arnold Press-a poliki eta kontrolatuta egin behar da, bai pisuak altxatzerakoan bai jaistean. Honek ez du soilik zuzendutako muskuluak guztiz arduratzen direla ziurtatzen, baizik eta lesio arriskua murrizten du.
- **Pisu egokia**: hautatu erronka zaila den baina kudeagarria den pisua. Pisu handiegiak erabiltzeak forma desegokia ekar dezake eta lesio arriskua areagotu dezake. Bestalde, arinegi diren pisuek agian ez dute nahikoa erresistentzia emango muskuluak eraginkortasunez lantzeko.
- **Arnasketa Teknika**: Gogoratu behar bezala arnasten duzula. Arnastu pisuak jaisten dituzun bitartean
Arnold Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Arnold Press?
Bai, hasiberriek Arnold Press ariketa egin dezakete, baina pisu arin batekin hastea garrantzitsua da forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Arnold Press goiko gorputzeko muskulu-talde anitz zuzentzen dituen ariketa konposatua da, sorbaldak, trizepsak eta bizkarrekoak barne. Arnold Schwarzenegger-en omenez du izena, ariketa hau erabili zuen bere gorputz ikusgarria eraikitzen laguntzeko. Hona hemen Arnold Press nola egin jakiteko gida sinple bat: 1. Eseri ariketa-banku batean bizkarreko euskarriarekin, esku bakoitzean dumbbell bat helduta bularraren goiko mailan. Zure palmondoak zure gorputzari begira egon behar dira eta ukondoak flexionatuta. 2. Altxatu dumbbells esku-ahurrak biratzen dituzun bitartean, aurrera begira egon arte. 3. Jarraitu dumbbells altxatzen besoak zure gainetik luzatu arte, beso zuzeneko posizioan. 4. Eten segundo batez goiko aldean, eta, ondoren, hasi dumbbellak jatorrizko posiziora jaisten, ahurrak zure aldera biratzen dituzun bitartean.
Nola Aldatu ohiak dira Arnold Press?
- Beso bakarreko Arnold Press: aldakuntza hau beso bat aldi berean altxatuz egiten da, eta horrek sorbalda bakoitza modu independentean isolatzen eta bideratzen laguntzen du.
- Zutik Arnold Press: Aldaera honetan, ariketa zutik egiten da, eta horrek oreka gehiago eskatzen du eta core muskuluak murrizten ditu.
- Arnold Press txandakatua: aldakuntza honek eskuineko eta ezkerreko dumbbells altxatzea dakar, eta horrek koordinazioa eta oreka hobetzen lagun dezake.
- Incline Arnold Press: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, sorbaldako muskuluak angelu ezberdin batetik bideratzen dituena eta mugimendu-eremua handitzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Arnold Press?
- Alboko igoerak: alboko igoerak deltoidearen alboko buruari zuzenduta daude, Arnold Press-a osatuz, sorbalda entrenamendu integrala eskainiz eta sorbaldaren definizio orokorra hobetuz.
- Errenkada zutikak: errenkada zutikek trapezio eta deltoideak lantzen dituzte, Arnold Press-en ere parte hartzen duten muskuluak, beraz, muskulu horien indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen dute Arnold Press-en errendimendu hobea izateko.
Erreferentzia-hitzak Arnold Press
- Arnold Dumbbell Press
- Sorbalda indartzeko ariketak
- Arnold Press Entrenamendua
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Arnold Sorbalda Press
- Bodybuilding Sorbalda Entrenamenduak
- Arnold Schwarzenegger sorbalda ariketa
- Nola egin Arnold Press
- Dumbbell Arnold Press Teknika
- Sorbaldako muskuluetarako fitness errutina