Dumbbell Arnold Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Arnold Press
Dumbbell Arnold Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldak zuzentzen dituena, goiko bularra eta trizepsak ere lotzen dituena. Arnold Schwarzenegger bodybuilding legendaren izena duen ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erabilitako pisuaren araberako intentsitate erregulagarria dela eta. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta beste jarduera fisiko batzuetan errendimendu hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Arnold Press
- Hasi ariketa dumbbells gainean altxatuz eskumuturrak biratzen dituzun bitartean, palmondoak igogailuaren goiko aldean aurrera begira egon daitezen.
- Besoak zure burutik guztiz luzatuta daudenean, pausatu une batez muskuluak pisuak kontrolatzeko erabiltzen ari zarela ziurtatzeko, ez momentua.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora, eskumuturraren biraketa alderantziz, palmondoak berriro gorputzari begira egon daitezen.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma ona mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Arnold Press
- **Gehiegizko pisua erabiltzea saihestu**: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi 10 eta 12 errepikapenetarako eroso maneiatu dezakezun pisu batekin. Indartzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu forma ona mantenduz.
- **Maintu Mugimendu Kontrolatua**: Saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, altxatu eta jaitsi pisuak modu motel eta kontrolatuan. Horrek lesio arriskua murrizteaz gain, giharretako tentsioa areagotzen du, eta emaitza hobeak lortzen ditu.
Dumbbell Arnold Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Arnold Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Arnold Press ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hastea gomendatzen da lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Era berean, onuragarria da prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea, formako akatsak gidatu eta zuzentzeko. Beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da hasi aurretik behar bezala berotzea eta pisua pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Arnold Press?
- Beso bakarreko Arnold Press: Bertsio hau beso batean egiten da, eta horrek muskulu-desorekak hobetzen lagun dezake eta indar orokorra hobetzen du.
- Zutik Arnold Press: eserita egon beharrean, zutik egiten da aldaera hau, muina eta beheko gorputza egonkortasuna lortzeko.
- Incline Arnold Press: inklinazio banku batean egiten da, sorbaldaren muskuluen goiko aldea biziago zuzentzen duena.
- Arnold Press Erresistentzia Bandekin: Dumbbellen ordez, aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu, muskuluei erresistentzia eta erronka ezberdina eman diezaiekete.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Arnold Press?
- Barbell Overhead Press: Ariketa honek Arnold Press bezalako muskulu deltoideei ere zuzenduta dago, baina barra baten erabilerak beste estimulu mota bat eskaintzen du beharrezkoa den egonkortasuna eta indarra dela eta, sorbaldaren garapen orokorra hobetuz.
- Dumbbell Front Raises: hauek bereziki aurreko deltoideei zuzenduta daude, Arnold Press-a osatuz sorbaldaren eremu guztiak eraginkortasunez lantzen direla ziurtatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Arnold Press
- Arnold Press entrenamendua
- Dumbbell sorbalda ariketa
- Arnold Dumbbell Press
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako Arnold Press
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Arnold sorbalda entrenamendua
- Dumbbell Arnold Press teknika
- Nola egin Arnold Press
- Sorbalda muskuluak eraikitzea Dumbbell-ekin.