Palanka Militar Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Militar Prentsa
Lever Military Press indar-entrenamendu ariketa bat da, batez ere sorbaldak helburu dituena, trizepsa eta goiko bizkarra ere lotzen dituena. Ariketa hau edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz molda baitaiteke norberaren indarra eta erresistentziara egokitzeko. Jendeak Lever Military Press-a entrenamendu-errutinetan sartzea aukera dezake, gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Militar Prentsa
- Mantendu bizkarra eta lepoa zuzen, arnasa bota eta barra gorantz bultzatu besoak guztiz luzatu arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goiko aldean sorbaldako muskuluak guztiz lotzen ari zarela ziurtatzeko.
- Arnastu barra poliki-poliki hasierako posiziora jaisten duzun bitartean, mugimenduaren kontrola mantenduz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, zure forma guztian zuzen mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Militar Prentsa
- **Ekidin bizkarra arkukatzea:** Jende askok egiten duen akats arrunta ariketan zehar bizkarra arkukatzea da. Horrek entrenamenduaren eraginkortasuna murrizten du, baina gehiegizko tentsioa ere jartzen du bizkarrean, lesio arriskua areagotuz. Mantendu muina engaiatua eta bizkarra zuzen ariketa osoan zehar.
- **Ez presarik egin:** Garrantzitsua da zure mugimenduak kontrolatzea eta ariketan presarik ez egitea. Ariketaren jaisteko fasea altxatzeko fasea bezain garrantzitsua da, beraz, ziurtatu palanka astiro eta kontrolarekin jaistea.
- **Ez blokeatu ukondoak
Palanka Militar Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Militar Prentsa?
Bai, hasiberriek Lever Military Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik mugimendu zuzenak ulertzen dituzula ziurtatzeko. Ziurtatu ariketa hasi aurretik berotzen duzula eta gero hozten.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Militar Prentsa?
- Standing Lever Military Press-a beste aldaera bat da, non pertsona ariketa egiten ari den bitartean zutik dagoen, prozesuan muskulu egonkorgarriagoak sartuz.
- One-Arm Lever Military Press aldi berean beso batean zentratzen den aldaera bat da, muskulu-garapen eta oreka indibidualaren arreta handiagoa ahalbidetzen duena.
- Lepoaren Atzealdeko Lever Military Press aldaera zaila da, non barra buruaren atzean jaisten den, sorbaldaren eta bizkarreko goiko muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
- Incline Lever Military Press aldaera bat da, non bankua maldan jartzen den, fokua goiko bularretara eta aurreko sorbaldako muskuluetara mugituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Militar Prentsa?
- Barbell Upright Row: Ariketa honek Lever Military Press-a osatzen du goiko tranpak eta alboko deltoideak zuzenduta, Military Press-en bigarren mailako mugimenduak diren muskuluak, beraz, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Push-ups: batez ere bularreko ariketa bat den arren, flexioak deltoideak eta trizepsak ere lotzen ditu, Lever Military Press-en antzera, gorputzaren goiko gorputzaren indarraren garapen orekatuagoa lortzeko.
Erreferentzia-hitzak Palanka Militar Prentsa
- Erabili makina sorbalda entrenamendua
- Prentsa Militarreko ariketa
- Lever Military Press errutina
- Sorbalda indartzea palanka-makinarekin
- Sorbaldetarako makina ariketak aprobetxatu
- Prentsa militarra palanka ekipamenduarekin
- Sorbalda giharrak eraikitzea Lever Military Press-ekin
- Sorbaldetarako gimnasioko entrenamenduak
- Makinen entrenamendu-teknikak aprobetxatu
- Sorbaldako ariketa aurreratuak leverage makinarekin.