Erresistentzia-banda Aurrealdeko Ohola Hanka Ontziarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia-banda Aurrealdeko Ohola Hanka Ontziarekin
Resistance Band Front Plank With Kicked Leg ariketa dinamiko bat da, muina, glutes eta beheko gorputza indartzen dituena, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituen bitartean. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, batez ere core indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bereziki desiragarria da, muskulu-talde anitz aldi berean helburu ez ezik, ohol tradizionalari bira dibertigarri eta erronka bat gehitzen baitio.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia-banda Aurrealdeko Ohola Hanka Ontziarekin
- Ziurtatu ukondoak sorbalden azpian daudela, besaurreak elkarren paralelo daudela eta eskuak lurrean lauak daudela.
- Lotu zure muina eta gluteoak zure gorputzarekin lerro zuzen bat mantentzeko, bizkarrean beheko arkuak edo arkuak saihestuz.
- Altxa ezazu poliki-poliki hanka bat lurretik, zuzen mantenduz, eta jaurti ezazu aldakako altueraraino, hori guztia erresistentzia bandan tentsioa mantenduz.
- Jaitsi hanka hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua beste hankarekin. Gogoratu ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantentzea egonkortasuna mantentzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia-banda Aurrealdeko Ohola Hanka Ontziarekin
- Mantendu Core Egonkortasuna: Ariketa osoan zehar zure core muskuluak lotu. Ez utzi aldakak okertu edo bizkarreko arkua. Ohiko akats bat hanka mugitzean zentratzea da, muina sartuta mantentzea ahazten den bitartean, eta horrek ariketaren eraginkortasuna arriskuan jarri dezake eta lesioak arriskuan jartzen ditu.
- Mugimendu kontrolatuak: hanka jaurtitzerakoan, egin ezazu modu kontrolatuan. Saihestu muskuluak estutu edo oreka galtzea eragin dezaketen mugimendu samur edo bizkorrak. Mugimendua aldakatik hasi behar da, ez belaunetik.
- Arnasketa: normaltasunez hartu arnasa ariketa osoan zehar. Ez eutsi arnasa. Ohiko akatsa esfortzuan arnasari eustea da, hau da
Erresistentzia-banda Aurrealdeko Ohola Hanka Ontziarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia-banda Aurrealdeko Ohola Hanka Ontziarekin?
Bai, hasiberriek Resistance Band Front Plank With Kicked Leg ariketa probatu dezakete, baina zaila izan daiteke core indarra eta oreka behar dituelako. Garrantzitsua da erresistentzia banda arinago batekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratu. Gogorregia bada, ariketa alda dezakete aurrealdeko ohol arrunta edo aurrealdeko ohol bat erresistentzia bandarik gabe hanka-jaurtiketa batekin. Beti bezala, hasiberriek fitness profesional batekin kontsultatu beharko lukete ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia-banda Aurrealdeko Ohola Hanka Ontziarekin?
- Erresistentzia-banda aurreko ohola alboko hanka-ostikoa duena: aldaera honetan, hanka atzera bota beharrean, albo batera botatzen duzu.
- Erresistentzia-banda aurrealdeko ohola, belauna tolestuta dagoen ostikadarekin: Hemen, ostikoan hanka zuzen mantendu beharrean, belauna tolestu egiten duzu, beste erresistentzia mota bat sortuz.
- Erresistentzia-banda aurreko ohola hanka bikoitzarekin: aldakuntza aurreratuagoa da, non bi hankak aldi berean atzera botatzen diren oholaren posizioa mantenduz.
- Erresistentzia-banda aurreko ohola hanka gurutzatuarekin: aldaera honetan, hanka bat bestearen atzealdean jaurtitzen duzu oholaren posizioa mantenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia-banda Aurrealdeko Ohola Hanka Ontziarekin?
- Erresistentzia Band Deadlifts: Ariketa honek aurreko oholarekin ostikoz hankarekin osatzen du atzeko katearen muskuluetan zentratuz, hala nola hamstrings eta beheko bizkarrean, horrela oholaren posizioa mantentzeko ezinbestekoak diren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Erresistentzia Bandaren Hip Abduction: Ariketa honek hanka ostikoarekin aurrealdeko ohola osatzen du, aldaka-abduktoreak indartzen baititu, hanka-jaurtiketa oholaren posizioan egiten ari direnean, zure oreka eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia-banda Aurrealdeko Ohola Hanka Ontziarekin
- Erresistentzia Band Plank ariketa
- Aurrealdeko ohola ostikoz hankarekin
- Erresistentzia Band Hip Workout
- Gerriaren tonifikazioa Erresistentzia Bandarekin
- Erresistentzia Band Ariketak Aldaketarako
- Aurrealdeko ohola hankaren ostikada ariketa
- Erresistentzia Band Gerrian Entrenamendua
- Aldakak eta gerria entrenamendua Erresistentzia Bandarekin
- Erresistentzia Band Aurrealdeko Oholaren Aldakuntza
- Leg Kick Plank Erresistentzia Bandarekin.