Kanpoko Hankaren Ostikada Push-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kanpoko Hankaren Ostikada Push-Up
Outside Leg Kick Push-Up indarra eta malgutasunaren entrenamendua konbinatzen dituen ariketa dinamikoa da, batez ere bularra, sorbaldak, besoak eta muina zuzenduta, hankak ere lotzen dituena. Egokia da entrenamendu ohiko errutinari barietateak eta erronkak gehitu nahi dizkioten fitness zale ertainei eta aurreratuei. Ariketa honek gorputzaren goiko indarra garatzen laguntzen ez ezik, oreka, koordinazioa eta bizkortasuna hobetzen ditu, eta aukera desiragarria da gorputz osoko sasoia helburu dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kanpoko Hankaren Ostikada Push-Up
- Jaitsi gorputza lurrerantz flexio estandar batean egingo zenukeen bezala, ukondoak gorputzetik hurbil eta muina sartuta mantenduz.
- Hasierako posiziora atzera bultzatzen duzun bitartean, altxa eskuineko hanka eta jaurti ezazu albo batera, zure oina eskuineko eskutik ahalik eta gertuen jartzen saiatuz.
- Itzuli eskuineko oina hasierako posiziora, eta gero errepikatu flexioa eta alboko ostikoa ezkerreko hankarekin.
- Jarraitu hankak txandakatzen nahi den errepikapen kopururako, erritmo egonkorra mantenduz eta ariketa osoan zehar gorputza lerro zuzen batean mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kanpoko Hankaren Ostikada Push-Up
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Hanka-jaurtiketa eta flexioa modu kontrolatuan egin behar dira. Horrek lesio arriskua murrizten du, muskuluen konpromisoa areagotzen du, ariketa eraginkorragoa bihurtuz.
- Arnasketa egokia: arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnastu hanka gora eta ostikoka ateratzen duzun bitartean. Arnasketa egokiak erritmoa mantentzen laguntzen du, muskuluei oxigeno-horniketa egokia bermatzen die eta ariketa denbora luzeagoetan egiten lagun zaitzake.
- Ez gehiegi luzatu: hanka jaurtitzean, saihestu gehiegi luzatzea. Horrek alferrikako tentsioa eragin diezaioke aldaka artikulazioari
Kanpoko Hankaren Ostikada Push-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kanpoko Hankaren Ostikada Push-Up?
Bai, hasiberriek Outside Leg Kick Push-Up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke indar eta oreka maila jakin bat behar duelako. Hasiberria bazara, hasi oinarrizko flexioekin eta sartu pixkanaka-pixkanaka aldaera aurreratuagoak, besteak beste, Kanpoko hanka-jaurtiketa, indarrak hobetu ahala. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Zailegia iruditzen bazaizu, kontuan hartu fitness profesional batekin kontsultatzea aldaketak emateko eta ariketan zehar gidatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kanpoko Hankaren Ostikada Push-Up?
- Spiderman kanpoaldeko hanka-jaurtiketa: aldaera honetan, gorputza jaisten duzun bitartean, aldi berean belaun bat albo bereko ukondorantz eramango duzu, Spiderman-en eskalada-mugimendu bat errepikatuz, eta, ondoren, kanpoko hanka-jaurtiketa egin ahala. atzera bota.
- Kanpoko hankaren jaurtiketa pliometrikoa: aldakuntza honek elementu pliometriko edo "jauzi" bat dauka. Gorantz bultzatzen duzun bitartean, eskuak lurretik leherka altxatzen dituzu, ariketari kardio eta indar elementu gehigarri bat gehituz.
- Gainbehera kanpoko hankaren jaurtiketa: aldaera honetarako, jarri oinak banku edo urrats gisako gainazal altxatu batean. Honek push-up-aren angelua aldatzen du, goiko bularrean enfasi gehiago jarriz
Ze ariketa lagungarriak diren Kanpoko Hankaren Ostikada Push-Up?
- Ohola: Ariketa honek Kanpoko Leg Kick Push-Ups-en onurak hobetzen ditu muinaren egonkortasunean eta indarran zentratuz, hau da, ezinbestekoa den forma egokia mantentzeko push-up eta hankaren jaurtiketa mugimenduan.
- Squats: Squats-ek kanpoko hanken ostikoen flexioak osatzen dituzte, beheko gorputzera bideratzen baitituzte, bereziki glutei eta izterrak, flexioaren hanka-jaurtiketaren zatian ere arduratzen direnak, beraz, gorputzaren indarra eta oreka orokorra sustatzen dute.
Erreferentzia-hitzak Kanpoko Hankaren Ostikada Push-Up
- Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
- Kanpoko Leg Kick Push-Up entrenamendua
- Gorputz-pisuaren ariketa bideratzea
- Leg Kick Push-Up errutina
- Gorputz-pisua aldaka sendotzea
- Aldaketarako etxeko entrenamendua
- Ez dago ekipamendu aldaka ariketarik
- Gorputz pisuko hankaren jaurtiketa
- Gorputz-pisuari begirako entrenamendua
- Kanpoko hanka jaurtiketa ariketa aldaketarako