Gora Begira Txakurra

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Erector Spinae
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Sarrera hurrengorako Gora Begira Txakurra

Upward Facing Dog bizkarrezurra, besoak, eskumuturrak eta jarrera hobetzen dituen yoga gaztetzeko jarrera da. Ariketa ezin hobea da gorputzaren malgutasun orokorra hobetu eta goiko gorputzeko muskuluak tonifikatu nahi dituzten pertsonentzat. Ariketa honetan parte hartzeak estresa arintzen, arnas osasuna hobetzen eta sabeleko organoak estimulatzen lagun dezake, osasun eta ongizate integralerako aukera desiragarria bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gora Begira Txakurra

• Jarri eskuak beheko saihetsaren ondoan alfonbra gainean, behatzak zabal-zabalik, eta sakatu ahurrak irmoki esterillan.
• Arnasa hartzen duzun bitartean, besoak altxatu eta enborra eta hankak lurretik zentimetro batzuetara altxatu, izterrak tinko eta apur bat barrurantz biratuta, besoak sorbalda-zabalera aldenduta.
• Mantendu sorbaldak behera eta belarrietatik urrun, esternoiaren goialdetik altxatzen duzun bitartean.
• Eutsi jarrera arnasa batzuetarako, eta gero, astiro-astiro, askatu gorputza arnasgunera bueltan.

Ariketa burutzeko Oharrak Gora Begira Txakurra

• Engage Your Legs: Gorantz begira dagoen txakurrari etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da hankak lotzea. Sakatu zure oinen goiko aldea esterillan, eta altxatu izterrak eta belaunak lurretik. Honek zure hanken muskuluak indartzeaz gain, bizkarreko behealdea babesten laguntzen du.
• Saihestu zure lepoa makurtzea: beste akats arrunt bat lepoa makurtzea da altuegi begiratuz. Horren ordez, mantendu begirada aurrera eta lepoa luze. Horrek lerrokadura egokia mantentzen lagunduko du eta lepoko tentsioa saihesten lagunduko du.
• Core Engagement: Bihartu zure core muskuluak jarrera osoan zure bizkarrean babesteko. Hau jarrera luzeago eta erraztasun handiagoz eusten lagunduko dizun funtsezko teknika da.
• Ez presarik: garrantzitsua da ez egitea

Gora Begira Txakurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Gora Begira Txakurra?

Bai, hasiberriek Upward Faceing Dog ariketa egin dezakete, yogan Urdhva Mukha Svanasana izenez ere ezaguna. Hala ere, garrantzitsua da forma zuzena ikastea lesioak saihesteko. Lagungarria izan daiteke bertsio aldatu batekin hastea edo prestatutako irakasle baten gidaritzapean. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, berehala gelditu eta osasun-profesional batekin kontsultatu.

Nola Aldatu ohiak dira Gora Begira Txakurra?

• Sphinx Pose beste aldaera bat da, non zure sabelean etzanda, besaurreetan altxatzen zaren eta bularra lurretik altxatzen duzun, bizkarrean ezbehar gutxiagoko tartea eskainiz.
• Baby Cobra Pose Cobra Pose-ren bertsio leunagoa da, non bularra lurretik hazbete gutxira altxatzen duzun, hau da, hasiberrientzat edo bizkarreko arazoak dituztenentzat aproposa.
• High Cobra Pose Cobra Pose-ren aldaera aurreratuagoa da, non bularra lurretik gora altxatzen duzun, bizkarreko tartea areagotuz eta bularra gehiago irekiz.
• Goran begira dagoen txakurra aldatuta belaunak lurrean mantentzen dituzun aldaera bat da, tartearen intentsitatea murriztuz eta hasiberrientzat edo malgutasun gutxiago dutenentzat eskuragarriago bihurtuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Gora Begira Txakurra?

• Behera begirako txakurra Gorantz begira dagoen txakurrarekin bat egiten du bizkarrezurrari kontrako luzapena emanez, gorputza orekatzen laguntzen du, besoak, hankak eta enborra indartuz eta gorputzaren zirkulazio orokorra hobetuz.
• Haurraren Jarrera Gorantz Begira dagoen Txakurraren osagarri den beste ariketa onuragarri bat da, aldakak, izterrak eta orkatilak luzapen leuna ematen baititu, eta goranzko begira dagoen txakurraren intentsitateak eragin dezakeen estresa edo nekea arintzeko jarrera zaharberritzaile gisa jokatzen du. eta bizkarrezurraren malgutasuna mantentzen laguntzen du.