Esekidura Spiderman Push-up
Ariketa Profila
Gorputz AtalaLurretatik
EkipamenduaGeldiketa
Musku NagusiakGluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
Bigarren MuskuakDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Spiderman Push-up
Suspension Spiderman Push-up gorputz osoko ariketa zaila da, core egonkortasuna, goiko gorputzaren indarra eta malgutasun orokorra hobetzen dituena. Aproposa da entrenamendu errutina areagotu nahi duten fitness zaletuentzat. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake bere erresistentzia hobetzeko, muskuluen definizioa sustatzeko eta ohiko push-up erregimenari barietatea gehitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Spiderman Push-up
- Gorputza zuzen eta muina sartuta mantenduz, jaitsi zaitez flexio batean, aldi berean, belaun bat alde bereko ukondoraino eramanez.
- Bultzatu atzera hasierako posiziora hanka jatorrizko posiziora itzultzen duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendua kontrako hankarekin, errepikapen bakoitzean aldeak txandakatuz.
- Jarraitu ariketa egiten nahi den errepikapen kopururako, zure gorputza zuzen eta muina mugimenduan zehar arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Spiderman Push-up
- Engage Your Core: Ohiko akats bat ariketan zehar core muskuluak ez hartzea da. Mantendu abdominalak estutu mugimenduan zehar zure gorputza egonkortzeko eta bizkarreko beheko beherakada saihesteko, eta horrek lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da, zure muskuluak guztiz arduratuta daudela ziurtatuz. Gorputza lurrerantz jaisten duzun bitartean, aldi berean eraman belaun bat alde bereko ukondorantz. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu beste hankarekin.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Jaitsi gorputza ahal duzun neurrian mantenduz
Esekidura Spiderman Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Spiderman Push-up?
Suspension Spiderman Push-up ariketa aurreratuagoa da, gorputzaren goiko indarra, muinaren egonkortasuna eta koordinazioa behar dituena. Erronka izan liteke fitness bidaia hasi berri duten hasiberrientzat. Dena den, pixkanaka-pixkanaka lor dezakete flexio estandarrak menderatuz eta gero aldaera aurreratuagoak probatuz. Beti bezala, gomendatzen da fitness profesional batekin kontsultatzea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Spiderman Push-up?
- Gainbehera Spiderman Push-up: bertsio hau gainbehera gainazalean egiten da, zailtasun-maila handituz gorputzaren pisu gehiago gorputzaren goiko aldera eraman ahala.
- Spiderman Push-up Belauna Tuck-arekin: Aldaera honetan, zure belauna zure ukondorantz jartzen duzu errepikapen bakoitzean, oinarrizko konpromisoaren elementu gehigarri bat gehituz.
- Hanka bakarreko Spiderman Push-up: aldakuntza honek hanka bat lurretik altxatzea eskatzen du flexioa egiten duzun bitartean, eta horrek erronka areagotu egiten du eta gluteiak eta bizkarreko behealdea lotzen ditu.
- Spiderman Push-up Side Plank: flexio bakoitzaren ondoren, alboko ohol batera igarotzen zara, eta horrek zailtasun maila gehigarria gehitzen du eta zeiharra eta oreka lantzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Spiderman Push-up?
- Pull-ups: Pull-upek gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen dute, bereziki bizkarrean eta besoetan, eta hori onuragarria da Suspension Spiderman Push-upean behar den tira-mugimendurako.
- Mendiko Eskalatzaileak: Suspension Spiderman Push-up-aren antzera, Mendiko Eskalatzaileek indarra eta kardio-entrenamendua konbinatzen dituzte, eta, aldi berean, antzeko muskulu-taldeak bideratzen dituzte, hala nola muina, besoak eta hankak, gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Spiderman Push-up
- Esekidura Spiderman Push-up entrenamendua
- Spiderman Push-up esekidurarekin entrenamendua
- Esekidura ariketak bideratzen dituzten aldakak
- Spiderman Push-up Suspension teknika
- Esekidura-entrenamendua aldakako muskuluetarako
- Spiderman Push-up ariketa esekidura erabiliz
- Aldaketarako esekidura entrenamendua
- Esekidura Spiderman Push-up errutina
- Aldakak indartzea Suspension Spiderman Push-up-ekin
- Esekidura aurreratuko ariketak Spiderman Push-up.