Esekidura Hip Abduction
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Hip Abduction
Esekidura Hip Abduction ariketa dinamiko bat da, aldakako abduktoreei zuzenduta, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Bereziki onuragarria da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta beheko gorputzaren indarra, oreka eta koordinazioa hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau entrenamendu-errutina batean sartzeak lesioen prebentzioan, kirol-errendimendua hobetzen eta fitness funtzional orokorra hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Hip Abduction
- Jarri esekidura-entrenamenduaren alboan, hurbilen duzun oina jarriz bi oin-euskarrietan.
- Mantendu zure gorputza zuzen eta jarrera ona mantendu zure oin librearen gainean orekatzen duzun bitartean, lurrean tinko landatu behar dena.
- Altxa zintzilik dagoen hanka poliki-poliki albo batera eroso ahal duzun neurrian, hanka zuzen mantenduz eta behatzak aurrera zuzenduta.
- Jaitsi hanka hasierako posiziora mugimendu kontrolatuan, ariketa osoan oreka eta jarrera mantentzen dituzula ziurtatuz. Errepikatu nahi duzun errepikapen-kopurua lortzeko, eta gero aldeak aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Hip Abduction
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbilo edo azkarrak. Horren ordez, mugitu hanka albo batera modu motel eta kontrolatuan. Horrek lesio-arriskua murrizten du, baizik eta xede diren muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatzen du.
- Kokatze zuzena: kokatu behar bezala esekidura-uhalekin. Uhalek gerri-altueran egon behar dute eta alboan egon behar duzu aingura puntutik. Ohiko akats bat aingura-puntutik urrunegi edo hurbilegi egotea da, eta horrek forma desegokia eta entrenamendu eraginkorra izan dezake.
- Progresio pixkanaka: Hasi mugimendu sorta txiki batekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Saihestu ohiko akatsa
Esekidura Hip Abduction Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Hip Abduction?
Bai, hasiberriek Suspension Hip Abduction ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ere funtsezkoa da lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal batekin edo fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Hip Abduction?
- Etzandako Hip Abduction: Aldaera honetan, zure alboan etzanda eta goiko hanka gorantz altxatzen zara, grabitatearen aurka lan eginez, aldakako abduktoreak bideratzeko.
- Kablearen Hip Abduction: aldaera hau kable-makina batean egiten da, non kablea orkatilara lotzen duzun eta hanka albo batera mugitzen duzu erresistentziaren aurka.
- Eserita dagoen aldaka-abdukzioa: aldakuntza hau eserita dagoen aldaka-abdukzio-makina batean egiten da, non hankak elkarrekin esertzen zaren eta hankak aldendu egiten dituzun erresistentziaren aurka.
- Pilates Hip Abduction: aldaera hau zure alboan etzanda egiten da zure hankak apur bat aurrera, goiko hanka altxatuz zuzen mantenduz eta gero kontrolarekin jaitsiz, askotan Pilates eraztun bat erabiliz erresistentzia gehitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Hip Abduction?
- Lunges: Lungeek aldakak, gluteiak eta izterrak ere lantzen dituzte, Esekidura Hip Abdukzioaren antzera, eta oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezakete, ezinbestekoa den Esekidura Hip Abdukzioak behar bezala eta segurtasunez egiteko.
- Glute Bridges: Glute Bridges gluteus muskuluak eta hamstrings-en zentratzen dira, esekidura hip-abdukzioetan ere zuzenduta daudenak, horrela beheko gorputzaren indar eta malgutasun orokorra areagotuz eta errendimendu hobea lortzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Hip Abduction
- Esekidura Hip Abduction entrenamendua
- Hip Abduction esekidura traineruarekin
- Aldaketarako esekidura entrenatzeko ariketak
- Esekidura Hip Abduction ariketa gida
- Esekidura Hip Abduction nola egin
- Esekidura Hip Abduction aldaka indarra lortzeko
- Esekidura-entrenatzailea aldakako entrenamenduak
- Aldakaren mugikortasuna hobetzea Suspension Hip Abduction-ekin
- Esekidura aldaka-abdukziorako teknikak
- Esekidura ariketak aldaka abdukziorako.