Esekidura Star Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Star Push-up
Suspension Star Push-up intentsitate handiko ariketa bat da, batez ere bularra, sorbaldak eta muina zuzentzen dituena, besoak eta bizkarra ere lotzen dituena. Indarra, egonkortasuna eta erresistentzia muskularra hobetzeko aproposa da goiko gorputzeko entrenamendu erronka baten bila dabiltzan kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure gorputzaren kontrola, oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake, eta aukera bikaina da fitness erregimen biribila lortu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Star Push-up
- Jaitsi gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz, muina sartuta eta gorputza zuzen mantenduz, push-up estandar baten antzera.
- Gorputza hasierako posiziora bultzatzen duzun bitartean, altxatu eskuineko eskua eta ezkerreko hanka lurretik, alboetara luzatuz "izar" forma bat osatzeko.
- Eutsi "izar" posizio honi une batez, eta, ondoren, itzuli eskua eta oina jatorrizko posiziora.
- Errepikatu push-up eta izar mugimendua, oraingoan ezkerreko eskua eta eskuineko hanka altxatuz. Jarraitu alboak txandakatuz zure entrenamenduak irauten duen bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Star Push-up
- Eskuak kokatzea egokia: eskuak zuzenean sorbalden azpian jarri behar dira esekidura-uhaletan. Alde zabalean kokatu behar dira, zure gorputzarekin izar forma bat osatuz. Eskuak oker kokatzeak eskumuturretan, ukondoetan eta sorbaldetan tentsioa eragin dezake.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketan presaka. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek lesioak eragin ditzakete eta ariketaren eraginkortasuna murrizten dute.
- Mugimendu-sorta osoa: Suspension Star Push-up-ari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu-eremu osoa zeharkatzen ari zarela. Jaitsi gorputza bularra zoruaren gainean dagoen arte eta, ondoren, itzuli hasieraraino
Esekidura Star Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Star Push-up?
Suspension Star Push-up ariketa nahiko aurreratua da, indar, oreka eta koordinazio maila handia eskatzen duena. Normalean ez da gomendagarria hasiberrientzat bere konplexutasuna dela eta. Hasiberriek flexio estandarrak edo lagundutako flexioak bezalako oinarrizko ariketekin hasi behar dute, pixkanaka indarra eta forma sendotuz, Suspension Star Push-up bezalako ariketa zailagoak saiatu aurretik. Hala ere, bakoitzaren egoera fisikoa desberdina da, beraz, beti da onena aholkularitza pertsonalizatua eman dezakeen fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Star Push-up?
- Suspension Pike Push-Up: aldakuntza honek zure sorbaldak gehiago bideratzen ditu, eta aldakak pike posizioan altxatu behar dituzu ukondoak tolestu aurretik burua lurrerantz jaisteko.
- Suspentsio zabala: aldakuntza honek zure bularra eta sorbaldak gehiago bideratzen ditu, eskuaren posizioa uhaletan zabaldu behar duzula.
- Esekidura hanka bakarreko flexioa: aldakuntza honek oreka-erronka gehitzen du, hanka bat lurretik altxatu behar duzun flexioa egiten duzun bitartean.
- Suspentsioaren gainbehera push-up: aldakuntza honek intentsitatea areagotzen du, oinak uhaletan eta eskuak lurrean jarri behar dituzula, push-uparen gainbehera posizioa sortuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Star Push-up?
- TRX Chest Press: Ariketa hau push-up tradizionalaren aldaera bat da eta muskulu-talde berdinak erabiltzen ditu, Suspension Star Push-up-aren ariketa osagarri bikaina da. TRX Chest Press-ek esekidura-uhalak ere erabiltzen ditu, oreka eta core indarra hobetzen laguntzen du.
- Ohola: esekidura-uhalak erabiltzen ez dituen arren, ohola ariketa bikaina da Suspension Star Push-up-ak osatzeko, muina indartzen baitu, eta hori funtsezkoa da esekidura entrenamenduetan egonkortasuna eta forma ona mantentzeko. Gainera, flexioetan parte hartzen duten muskuluetan erresistentzia eraikitzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Star Push-up
- Esekidura Star Push-up Entrenamendua
- Gerriari zuzendutako esekidura ariketa
- Esekidura Entrenamendu Push-ups
- Gerria moldatzeko Star Push-up
- Esekidura-uhala Star Push-ups
- Gerriaren tonifikazioa esekitzeko ariketak
- Star Push-up Suspentsio Entrenamendua
- Gerrira bideratutako Suspension Star Push-ups
- Gerria murrizteko esekidura-entrenamendua
- Esekidura Star Push-up ariketa aurreratua