Zubia - Mendizalea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zubia - Mendizalea
Bridge - Mountain Climber ariketa entrenamendu dinamiko bat da, batez ere muina, gluteoak eta beheko gorputza zuzentzen dituena, eta, aldi berean, erresistentzia kardiobaskularra hobetzen du. Ariketa ezin hobea da indarra eta bizkortasuna hobetu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat. Ariketa honetan parte hartzeak muskulu-tonua hobetzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen eta tasa metabolikoa handitzen du gantz errekuntza eraginkorra lortzeko, pisua galtzea edo gorpuzkera zehaztuago bat nahi dutenentzat aukera desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zubia - Mendizalea
- Bultza ezazu orpoetatik eta altxa aldakak lurretik bizkarra zuzen mantenduz, hau da zure hasierako posizioa.
- Orain, eraman belaun bat bularrera, korrika mugimendu baten antzera, eta itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau beste belaunarekin, honek Mendizalearen errepikapen bat osatuko du.
- Jarraitu belaunak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zubi-posizioa mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zubia - Mendizalea
- Core Engagement: Ariketa osoan zehar zure core muskuluak hartu. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, ariketaren eraginkortasuna maximizatzen du. Ohiko akats bat muskuluen konpromisoa baino abiaduran zentratzea da. Mugimendu motelak eta kontrolatuak eraginkorragoak eta seguruagoak dira.
- Arnasketa kontrolatua: Arnasketa etengabe egin ariketa osoan zehar. Arnastu zubira altxatzen zaren bitartean eta arnastu mendi-eskalatzailera igarotzean. Arnasari eustea zorabioak sor ditzake eta errendimendua gutxitu.
- Saihestu presarik: jende askok egiten du
Zubia - Mendizalea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zubia - Mendizalea?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Bridge - Mountain Climber ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea motel hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Hasieran oso zaila iruditzen bazaizu, ariketan aldaketak egin daitezke indarra eta erresistentzia eraiki arte. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Zubia - Mendizalea?
- Sliding Bridge Mountain Climber, irristatzaileak edo toailak erabiltzen dituzun oinen azpian ezegonkortasun elementu bat gehitzeko eta zailtasun maila handitzeko.
- Spiderman Bridge Mountain Climber, non zure belauna albo batera ateratzen duzun ukondorantz mendi eskalatzaile fasean zure zeiharra bideratzeko.
- The Decline Bridge Mountain Climber, non zure eskuak zubirako gainazal altxatu batean dauden eta zure oinak lurrean dauden mendizalearentzat, erronka handiagoa eginez.
- The Bridge Mountain Climber Twist batekin, non zure enborra bihurritu eta zure belauna kontrako ukondorantz eramaten duzun mendi-eskalatzaile fasean zure abdominalak gehiago lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Zubia - Mendizalea?
- Hip Thrusts: Ariketa hau Zubia osatzen du, gluteiak, bitxiak eta bizkarreko behealdea ere bideratzen baititu, eremu horietan indarra eta egonkortasuna areagotuz, funtsezkoak baitira Bridge ariketa eraginkortasunez burutzeko.
- Bicycle Crunches: Mountain Climber-aren osagarri, Bicycle Crunches-ek abdominalak, zeiharra eta aldakako flexorea lantzen dituzte, muin-indarra eta egonkortasuna areagotuz, ezinbestekoak baitira Mountain Climber ariketan forma eta oreka egokia mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Zubia - Mendizalea
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Zubietako mendi eskalatzaileen entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Bodyweight Bridge - Mendizalea
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Zubia - Gerrirako mendi-eskalatzailea
- Gorputzeko pisuko ariketak core egiteko
- Gerriaren ariketa indartzea
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Ekipamendurik gabeko gerrian ariketa