Sumo eserita, besoak gora mugikortasun-luzadurarekin

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Sumo eserita, besoak gora mugikortasun-luzadurarekin

Sumo eserita, besoak gora mugikortasun-luzadurarekin malgutasuna hobetzen duen ariketa integrala da, beheko gorputzeko muskuluak indartzen dituena eta jarrera hobetzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, bereziki mugikortasuna eta oinarrizko egonkortasuna areagotu nahi dutenentzat. Ariketa hau aukera bikaina da beren mugimendu-aukera handitzea, oreka hobetzea eta gorputzaren indarra orokorra sustatzea helburu duten pertsonentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sumo eserita, besoak gora mugikortasun-luzadurarekin

• Ondoren, luzatu besoak zuzen gora sabairantz, palmondoak elkarri begira eta sorbaldak behera eta erlaxatuta mantenduz.
• Lotu zure muina eta poliki-poliki makurtu aldaketatik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, besoak ahal duzun neurrian bizkarra makurtu gabe.
• Eutsi luzatutako posizio honi 10-30 segundoz, tartea zure barruko izterretan, aldaketan eta bizkarrean behean sentituz.
• Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, besoak jaitsi eta atzera eseri zuzen, gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Sumo eserita, besoak gora mugikortasun-luzadurarekin

• Besoak jartzea: luzatu besoak gorantz, zuzen eta elkarren paralelo mantenduz. Zure besoak zure belarriekin lerrokatuta egon behar dira. Saihestu sorbaldak makurtu edo besoak tolestu, horrek luzapenaren eraginkortasuna murrizten baitu eta alferrikako tentsioa eragin dezake lepoan eta sorbaldan.
• Deep Squat: tolestu belaunak eta jaitsi gorputza squat sakon batean, oinen artean esertzen saiatuko bazina bezala. Mantendu bularra altxatuta eta bizkarra zuzen. Ohiko akats bat bizkarra edo bularra erortzen uztea da, eta horrek bizkarreko mina eta tartearen eraginkortasuna murriztea ekar dezake.
• Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu zure guztiak

Sumo eserita, besoak gora mugikortasun-luzadurarekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Sumo eserita, besoak gora mugikortasun-luzadurarekin?

Bai, hasiberriek Sumo eserita egin dezakete Besoak gora mugikortasuna luzatzeko ariketa. Hala ere, behar bezala egiten ari direla ziurtatu behar dute balizko lesiorik ez izateko. Garrantzitsua da argi intentsitate batekin hastea eta pixkanaka handitzea norberaren malgutasuna eta indarra hobetzen diren heinean. Beti gomendatzen da fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Sumo eserita, besoak gora mugikortasun-luzadurarekin?

• Sumo Twist eserita: eserita dagoen sumo posizioan, biratu goiko gorputza alde batetik bestera, kontrako eskua kontrako oin aldera iritsiz tarteari elementu dinamiko bat gehitzeko.
• Eserita sumo luzapena alboko bihurguneekin: egin eserita sumo luzapena, baina gehitu alboko bihurguneak, besoa buruaren gainetik kontrako aldera iritsiz alboko muskuluak luzatzeko.
• Sumo eserita lepoa luzatuta: eserita dagoen sumo posizioan zaudela, okertu burua astiro-astiro alde batetik bestera edo egin lepoko zirkuluak lepoaren luzapena sartzeko.
• Eserita dagoen sumo luzadura enborraren biraketarekin: eserita dagoen sumo posiziotik, biratu enborra ezkerretik eskuinera, besoak altxatuta edo alboetan mantenduz, bizkarrezurra mugikortasuna areagotzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Sumo eserita, besoak gora mugikortasun-luzadurarekin?

• Aldakaren zirkuluak: Ariketa honek eserita sumoa osatzen du, besoak gorako mugikortasun-luzadurarekin, aldakako flexoreak bideratuz eta aldaka-mugikortasuna hobetuz, eta hori funtsezkoa da Sumoaren luzapena eraginkortasunez burutzeko.
• Buruko Lunges: Goiko luzeek gorputzaren beheko indarra eta gorputzaren goiko mugikortasuna hobetzen lagun dezakete, eserita sumoa besoak gorako mugikortasun-luzadurarekin osatuz, muskulu-talde eta mugimendu-eredu berdinak landuz.