Sorbaldaren luzapena iristea

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Sorbaldaren luzapena iristea

Reaching Up Shoulder Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, malgutasuna sustatzen duena, sorbaldetako mugimendu sorta hobetzen duena eta goiko gorputzeko tentsioa eta estresa arintzen laguntzen duena. Ariketa ezin hobea da maila guztietako pertsonentzat, bereziki mahaian denbora asko pasatzen dutenentzat edo sorbaldak estutu ditzaketen mugimendu errepikakorrak egiten dituztenentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak sorbaldako lesioak saihesten lagun dezake, jarrera hobetzen eta goiko gorputzaren ongizate orokorrean lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbaldaren luzapena iristea

• Luzatu beso bat zuzen gora, ukondoa belarritik hurbil mantenduz.
• Poliki-poliki tolestu ukondoa, eskua bizkarraren erdialderantz jaisten utziz, palmondoa bizkarrera begira.
• Sakatu poliki-poliki ukondoa belarrirantz beste eskua erabiliz, eutsi 15-30 segundoz sorbaldako muskuluak luzatzeko.
• Askatu pixkanaka tartea eta besoa jaitsi, gero errepikatu prozesua beste besoarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Sorbaldaren luzapena iristea

• **Motela eta egonkorra**: Saihestu tartean presaka ibili. Mugitu poliki-poliki eta etengabe, besoa zuzen mantenduz, ahalik eta altuena. Horri esker, muskuluak guztiz luzatzen dira eta lesio arriskua murrizten du.
• **Arnasketa**: Gogoratu ariketa osoan zehar behar bezala arnasten duzula. Arnastu gora iristen zaren bitartean eta arnasa bota besoa berriro jaisten duzun bitartean. Arnasketa egokiak tartearen eraginkortasuna areagotzen laguntzen du eta erlaxatzen ere lagun zaitzake.
• **Ekidin gehiegi luzatzea**: Garrantzitsua da zure burua gehiegi ez bultzatzea. Gehiegizko luzatzeak muskulu-tentsioak edo beste lesio batzuk sor ditzake. Mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala. Tartea sentitu behar da

Sorbaldaren luzapena iristea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Sorbaldaren luzapena iristea?

Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Reaching Up Shoulder Stretch ariketa. Ariketa sinple eta eraginkorra da sorbalden malgutasuna eta mugimendu sorta handitzen laguntzeko. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Ariketa bitartean mina edo ondoeza nabaritzen bada, berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat ere ideia ona da fitness profesional baten gidaritza jasotzea, ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Sorbaldaren luzapena iristea?

• Gorputz zeharkako sorbalda luzatzea: beso bat gorputzean zehar eraman eta beste besoa erabiltzea ukondoan presio leuna aplikatzeko, sorbalda luzatuz.
• Doorway Stretch: zutitu ate ireki batean, heldu besoak atearen markoaren alboetaraino, gero makurtu aurrera sorbaldak luzatzeko.
• Eskuoihalaren sorbalda luzatzea: eutsi eskuoihal bat bizkar atzean bi eskuekin, eta gero astiro-astiro tira ezazu goiko eskuarekin beheko besoaren sorbalda luzatzeko.
• "Cow Face" Jarrera Sorbalda Luzapena: Yoga-jarrera honek beso bat gora heldu eta zure buruaren atzean makurtu eta bestea behera eta bizkarrean gora egin behar du, hatzak bizkarrean ukitu edo lotu nahian.

Ze ariketa lagungarriak diren Sorbaldaren luzapena iristea?

• "Wall Push-ups" onuragarriak dira, sorbaldaren muskuluak indartzen baitituzte, sorbalda-luzaketa-lanak egiten duen luzapen intentsiboan lesioei aurre egiteko.
• "Shoulder Rolls" ariketa ere erlazionatuta dago, sorbalda artikulazioak eta muskuluak askatzen laguntzen baitu, eta horrela Reaching Up Shoulder Stretch-aren eraginkortasuna areagotzen du, luzapen sakonagoa ahalbidetuz.