Eskapular diapositiba hormara atzera

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eskapular diapositiba hormara atzera

The Scapular Slide Back to Wall omoplaten inguruko muskuluak sendotzeko eta postura hobetzeko diseinatutako ariketa fisikoa da. Aproposa da eserita ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat edo bizkarreko goiko ondoeza jasaten dutenentzat, tentsioa arintzen eta gorputzaren lerrokatzea zuzentzen laguntzen baitu. Ariketa honetan parte hartzeak gorputzaren mekanika hobea susta dezake, sorbalda eta lepoko mina izateko arriskua murrizten du eta goiko gorputzaren indar orokorra hobetu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskapular diapositiba hormara atzera

• Luzatu besoak alboetara sorbaldaren altueran eta sakatu eskuen atzealdea hormaren kontra.
• Lerratu eskuak poliki-poliki horman gora, bizkarra eta besoak hormarekin kontaktuan mantenduz ahal den neurrian.
• Irristatu eskuak gora besoak zure buruaren gainetik guztiz luzatu arte edo eroso joan zaitezkeen arte.
• Lerratu eskuak poliki-poliki hasierako posiziora, mugimendu osoan zehar hormarekin kontaktua mantenduz. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Eskapular diapositiba hormara atzera

• Besoak kokatzea: mantendu besoak 90 graduko angeluan, ukondoak eta sorbaldak bata bestearekin lerrokatuta. Saihestu besoak altuegi edo baxuegi luzatzea, alferrikako tentsioa eragin dezakeelako eta eskapular muskuluak modu eraginkorrean ez lotu.
• Mugimendu kontrolatua: ariketa azkar ibili beharrean, ziurtatu diapositiba bakoitza poliki eta kontrolarekin egiten duzula. Horrek muskulu egokiak erabiltzen ari zarela ziurtatzen du, baina lesio arriskua murrizten du.
• Mantendu bizkarra laua: ohiko akats bat ariketan zehar atzealdea hormatik urruntzea da. Garrantzitsua da bizkarra eta burua hormaren kontra laua mantentzea ariketa osoan zehar forma egokia bermatzeko

Eskapular diapositiba hormara atzera Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eskapular diapositiba hormara atzera?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Eskapular Slide Back to Wall ariketa egin dezakete. Sorbalden mugikortasuna eta jarrera hobetzeko ariketa sinple eta eraginkorra da. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Lagungarria izan daiteke fitness profesional batek ariketan zehar gidatzea hasieran behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Eskapular diapositiba hormara atzera?

• Eskapular Slide Itzuli Hormara Dumbbellekin: Aldaera honetan, gizabanakoak dumbbell pare bat eusten ditu ariketa egiten ari den bitartean, mugimenduari pisua gehituz eta erronka handituz.
• Eskapular diapositiba hormara egonkortasun-bola batekin: aldakuntza honek egonkortasun-bola bat dauka, norbanakoaren bizkarraren eta hormaren artean jartzen dena, oreka eta muinaren konpromisoa sustatzeko.
• Beso bakarreko diapositiba eskapular hormara atzera: aldakuntza honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek bi aldeen arteko indarraren edo mugikortasunaren desoreka identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
• Eskapular diapositiba hormara biraketarekin: aldakuntza honetan, gizabanakoak biraketa-mugimendu bat gehitzen du diapositibaren goiko aldean, biratzaileen muskuluak lotuz eta sorbaldaren mugikortasuna hobetuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Eskapular diapositiba hormara atzera?

• "Doorway Stretch" Eskapular Slide Back to Wall-aren osagarri den beste ariketa bat da, bularra eta sorbaldak irekitzen laguntzen baitu, eta horrela, Eskapular Slide Back to Wall-en errendimendu eraginkorra lortzeko ezinbestekoa den malgutasuna eta mugimendu-sorta hobetzen laguntzen baitu.
• "Prone Y Exercise" eskapular Slide Back to Wall-en osagarri bikaina izan daiteke, beheko trapezio muskuluetara zuzenduta dagoelako, eskapular erretrakziorako eta depresioarako ezinbestekoak direnak, eta horrela, postura eta sorbalden osasun hobea sustatzeko.