Etzanda gorputz osoa luzatzea

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Etzanda gorputz osoa luzatzea

Lying Whole Body Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, malgutasuna hobetzen duena, jarrera hobea sustatzen duena eta muskulu-tentsioa murrizten laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo gorputzaren malgutasun orokorra hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, estresa arintzen eta loaren kalitatea hobetzen laguntzen ez ezik, zirkulazioa hobetzen eta ongizate orokorra sustatzen laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda gorputz osoa luzatzea

• Luzatu hankak zuzen eta utzi erlaxatzen.
• Iritsi besoak buru gainetik, luzatu ahal duzun neurrian.
• Saiatu zure gorputza ahalik eta gehien luzatzen, hatz puntetatik heldu eta behatzak seinalatuz, eskuetatik oinetara lerro luze bat sortuz.
• Eutsi tarte honi 15 eta 30 segundoz, gero erlaxatu eta errepikatu tartea bizpahiru aldiz.

Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda gorputz osoa luzatzea

• Pixkanaka luzatzea: poliki-poliki altxa besoak zure buruaren gainetik, zuzen mantenduz. Aldi berean, seinalatu behatzak eta luzatu hankak. Hemen gakoa pixkanaka luzatzea da, ez indarrez. Ohiko akats bat oldarkorregi luzatzea da, eta horrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
• Arnasketa teknika: Arnasketa sakona eta kontrolatua landu ariketa osoan zehar. Arnastu tartea hasten zarenean eta arnasa bota askatu ahala. Horrek tartearen eraginkortasuna areagotzen eta erlaxazioa sustatzen lagunduko du. Saihestu arnasari eustea, horrek tentsioa sor dezakeelako gorputzean.
• Eutsi eta askatu: Eutsi tarteari 15-30 segundo inguruz, gero astiro askatu

Etzanda gorputz osoa luzatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Etzanda gorputz osoa luzatzea?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, gorputz osoa etzanda luzatzeko ariketa egin dezakete. Gorputz osoa luzatzeko modu sinple eta eraginkorra da, eta ez du ekipamendu berezirik behar. Hona hemen nola egin: 1. Etzan zaitez bizkarrean gainazal eroso batean, esate baterako, yoga esterilla batean. 2. Luzatu besoak buru gainean eta luzatu hankak zuzen. 3. Iritsi eta luzatu bi besoak eta hankak ahal duzun neurrian, norbaitek eskuak eta oinak kontrako noranzkoetan tiratuko balitu bezala. 4. Eutsi tarteari 15-30 segundo inguru, edo zuretzat eroso sentitzen dena. 5. Erlaxatu eta gero errepikatu tartea beste zenbait aldiz. Gogoratu luzatzen ari zaren bitartean arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula, eta inoiz ez luzatu minera arte. Entzun beti zure gorputza eta mugitu zure mugimendu-eremuan.

Nola Aldatu ohiak dira Etzanda gorputz osoa luzatzea?

• Gorpu-posizioa edo Savasana, bizkarrean etzanda besoak eta hankak 45 gradu ingurura zabalduta, begiak itxita eta arnasa sakon hartuz, gorputz osoko erlaxazioa emanez.
• Etzandako Butterfly Stretch beste aldaera bat da, non zure bizkarrean etzanda, zure oin-zolak elkartu eta belaunak alboetara erortzen uzten dituzun, barruko izterrak eta geruza luzatuz.
• Etzandako usoaren jarrera bizkarrean etzanda, orkatila bat kontrako belaunaren gainean zeharkatu eta gurutzatu gabeko hanka astiro-astiro tiratu zure bularrera, aldakak eta gluteoak luzatuz.
• Happy Baby Pose aldaera dibertigarri bat da, non bizkarrean etzanda, belaunak sabelean tolestu,

Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda gorputz osoa luzatzea?

• Haurraren jarrera etzanda gorputz osoko luzapena ere osatzen du, bizkarrezurra luzatzen eta lerrokatzen laguntzen baitu, bizkarreko eta lepoko tentsioa arintzen baitute, luzatze esperientzia orokorra hobetuz.
• Azkenik, Behera begira dagoen txakurra oso egokia da, gorputz osoa luzatzen ez ezik, besoak, sorbaldak eta hankak ere indartzen baititu, etzanda gorputz osoko luzapenarekin konbinatuta, luzapen biribila eta errutina sendotzeko.