Rotator Cuff luzatzea

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Rotator Cuff luzatzea

Rotator Cuff Stretch sorbaldako muskuluen malgutasuna eta indarra areagotzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, mugimendu sorta hobetu eta lesio arriskua murrizteko. Entrenamendu aproposa da besoen mugimendu errepikakorrak behar dituzten kiroletan parte hartzen duten pertsonentzat, hala nola beisbola edo igeriketa, baita sorbaldako lesioetatik sendatzen direnentzat ere. Tarte hau beren fitness errutinan sartuz, gizabanakoek beren kirol-errendimendua hobetu dezakete, sorbaldako ondoeza saihestu eta sorbaldaren osasun orokorra sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Rotator Cuff luzatzea

• Tolestu ukondoa 90 graduko angeluan, ahurra behera begira jarrita.
• Biratu poliki-poliki besaurrea gorputz aldera, eskua sabairantz zuzendu arte, ukondoa 90 graduko angeluan mantenduz.
• Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundoz, sorbaldan tarte bat sentituz.
• Itzuli poliki-poliki besoa hasierako posiziora eta errepikatu ariketa beste besoan.

Ariketa burutzeko Oharrak Rotator Cuff luzatzea

• Mantendu jarrera zuzena: tartea egiten duzun bitartean, ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen duzula eta omoplatoak apur bat elkarrekin tiratuta. Horrek zure lepoan eta bizkarrezurra alferrikako tentsioa saihesten laguntzen du. Saihestu sorbaldak makurtu edo gorputza bihurritu, jarrera oker horiek lesioak eragin ditzakete eta.
• Pixkanaka luzatzea: ez behartu luzapena besoa urrunegi edo azkarregi tiratuz. Hau muskulu-haustura ekar dezakeen akats arrunta da. Horren ordez, pixkanaka handitu tartea tentsio arin bat sentitzen duzun punturaino eta eutsi hor. Mina sentitzen baduzu, gelditu berehala.
• Arnasketa koherentea: beste ohiko bat

Rotator Cuff luzatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Rotator Cuff luzatzea?

Bai, hasiberriek Rotator Cuff Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da sorbalden malgutasuna eta indarra hobetzeko eta lesioak saihesteko. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Prestatzaile edo terapeuta fisiko batek ariketan gidatzea ere onuragarria izan daiteke hasieran, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Rotator Cuff luzatzea?

• Doorway Stretch: Aldaera honetarako, ate batean zutik jarri eta besoak alde batean zein bestean jartzen dituzu, 90 graduko angeluan makurtuta, eta gero makurtu aurrera makurtu biratzailea luzatzeko.
• Eskuoihalaren luzapena: eskuoihal bat bizkarrean eskuoihal bat edukitzea dakar, eta goiko eskuarekin astiro-astiro gorantz tiratzea beheko besoko mahula birakaria luzatzeko.
• Overhead Stretch: aldaera honek besoa zure buru gainetik iristea dakar, ukondoan tolestu eta kontrako eskuarekin ukondoa astiro-astiro bultzatzea.
• Etzanda Kanpoko Errotazioaren Luzapena: Alboan etzanda egiten da, beheko besoa ukondoan tolestuta eta eskua sabelean pausatzen duela, gero eskuaren atzealdea sabairantz astiro-astiro altxatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Rotator Cuff luzatzea?

• "Barne Errotazioaren Luzapena" beste ariketa onuragarri bat da, errotatzailearen barruko muskuluetan lan egiten baitu, Rotator Cuff Stretch-a osatuz, sorbaldaren mugikortasun orokorra eta indarra hobetuz.
• "Cross-Body Shoulder Stretch" Rotator Cuff Stretch-aren ariketa osagarri bikaina da, sorbaldaren atzeko aldea eta goiko bizkarraldea zuzentzen dituelako, mugimendu-aukera hobetuz eta postura hobea sustatuz.