EZ-bar Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako EZ-bar Biceps Curl
EZ-bar Biceps Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, biceps-a bideratzeko eta gorputzaren goiko indarra hobetzeko bereziki diseinatua. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, muskuluen definizioa hobetu eta besoen indarra areagotu nahi dutenentzat. EZ-barra erabiltzeak eskumuturretan eta besaurreetan tentsioa murrizten du, eta entrenamendu eraginkortasuna maximizatu nahi dutenentzat aukera ezaguna da lesioen potentziala gutxituz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ-bar Biceps Curl
- Mantendu ukondoak gorputzetik eta goiko besoak geldirik, gero kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean.
- Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta barra sorbaldaren mailan egon arte, eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez bizepsa estutzen duzun bitartean.
- Hasi pixkanaka barra hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean, biceps-en tentsioa mantentzen duzula ziurtatuz besoak guztiz hedatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapenetarako, ariketa osoan zehar goiko gorputza geldi mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak EZ-bar Biceps Curl
- **Ukondoen kokapena**: Ukondoak gorputzetik hurbil eta goiko besoak geldirik mantendu ariketa osoan zehar. Saihestu ukondoak aurrera eramateko edo alboetara zabaltzearen akatsa, horrek nahigabeko estresa eragin dezakeelako sorbalda artikulazioetan eta ariketaren eraginkortasuna bizepsean murrizten baitu.
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu barra altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, ziurtatu biceps erabiltzen ari zarela pisua altxatzeko eta jaisteko. Egin ariketa modu mantso eta kontrolatuan, barra bi zenbatzen altxatuz, goiko aldean pausatu eta, ondoren, hirutik lauko kontaketaz jaitsiz.
- **Mugimendu sorta osoa**: lortzeko
EZ-bar Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute EZ-bar Biceps Curl?
Bai, hasiberriek EZ-bar Biceps Curl ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da besoetan indarra eta giharrak sortzeko, bereziki bizepsa. Hala ere, garrantzitsua da maneiatzeko pisu batekin hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek fitness profesional baten orientazioa bilatzea kontuan hartu beharko lukete ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira EZ-bar Biceps Curl?
- Inklinatu EZ-Bar Biceps Curl: Aldaera honetan, ariketa inklinatu banku batean egiten duzu, mugimenduaren angelua aldatzen duena eta biceps-aren atal desberdinak bideratzen dituena.
- Close-Grip EZ-Bar Biceps Curl: Eskuak barran elkarrengandik hurbilago jarrita, bizepsaren kanpoko burua modu eraginkorragoan bideratu dezakezu.
- Wide-Grip EZ-Bar Biceps Curl: Aldiz, helduleku zabalago batek biceps barruko burua intentsiboago du helburu.
- EZ-Bar Preacher Curl: aldakuntza honek predikari-banku bat erabiltzen du biceps isolatzeko eta beste gihar taldeek igogailuan lagun ez dezaten.
Ze ariketa lagungarriak diren EZ-bar Biceps Curl?
- Triceps Dips: batez ere triceps-era zuzenduta dagoen bitartean, ariketa honek biceps-a ere lotzen du mugimendua egonkortzerakoan, besoetarako entrenamendu orekatua eskainiz eta bicep-en zentratutako EZ-bar kizkurra osatuz, kontrako muskulu-taldea ere indartuta dagoela ziurtatuz.
- Pull-ups: Ariketa honek biceps ez ezik, bizkarreko eta sorbaldako muskuluak ere lantzen ditu, EZ-bar Biceps Curl-a osatuz, goiko gorputzaren indarra orekatua sustatuz eta muskulu-talde baten gehiegizko garapena saihestuz.
Erreferentzia-hitzak EZ-bar Biceps Curl
- EZ-bar Biceps Curl entrenamendua
- Biceps entrenamendua EZ Barbell-ekin
- Upper Arms ariketa EZ Barrekin
- EZ Barbell Biceps Curl errutina
- Biceps indartzea EZ-barrekin
- EZ-bar entrenamendua goiko besoetarako
- EZ-bar Biceps Curl teknika
- Biceps eraikitzea EZ-barrarekin
- EZ Barbell bizepsetarako ariketa
- Upper Arms for EZ-barra entrenamendua